徒手虐腹11式, 人鱼线, 马甲线so easy!
夏天已经来了，男生们的人鱼线，女生们的马甲线都准备好了吗？健身小白常听到【人鱼线】【马甲线】这两个词，但具体是什么呢？先来扫个盲
什么是马甲线？
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部还要有肌肉线条，就在肚脐两侧2条直立的肌肉线条，看起来很像马甲，因此叫马甲线
---来自【百度百科】
什么是人鱼线？
人鱼线又名人鱼纹，指男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的2条线条。形似鱼下部略收缩的形状，因而叫人鱼线。
---来自【百度百科】
达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线是美与性感的指标，其中最出名的就是黄金比例图：
因此，现在开始练出人鱼线，马甲线，还来得及。送你徒手虐腹11式：
任选2~3个动作，每个动作重复16~20次为1组，做2~3组，组间休息1分钟
NO. 1
要领：双脚与臀部同宽，双手比肩部略宽。运动中保持腹部收紧状态。
NO. 2
要领：手臂与地面为90°垂直状态，掌心向下支撑身体。身体是在一条直线上做这个动作。右边完成了还要换左边做哈。
NO. 3
要领：双脚比臀部略宽，支撑手与肩部同宽，垂直于地面。右边完成了别忘记左边也要做
NO. 4
要领：支撑脚与臀部同宽，双手比肩部略宽，右脚配合转动腰部。一边做完换另一边。
NO. 5
要领：支撑脚与臀部同宽，双手比肩部略宽，摆动右腿。做完右边换左边。
NO. 6
要领：双脚比臀部略宽，双手与肩部同宽，转动腰部。
NO. 7
要领：双脚比臀部略宽，双手比肩部略宽，腰部左右平移。
NO.8
NO.9
要领：肩部不能着地，手去摸脚后跟
NO.10
要领：双脚垂直于地面，腹部发力,肩膀不能着地，用手指尽量去碰脚踝
NO.11
要领：双腿并拢，注意头/脚/手保持不动，腹部发力
想看到马甲线人鱼线没啥秘密可言，主要就是降低你身体的体脂率。
因此还要注意控制饮食以及做些有氧运动促进减脂。