不同姿势角度的俯卧撑来打造完美胸肌，看看你能做多少个呢？

哈喽，大家好，我是赛普君，大家都知道俯卧撑是非常方便而且有效的一种训练方法，不需要器械，也不需要太大场地，随时随地可练，现在很多人因为工作原因，或者是环境等等的各种原因没时间去健身房进行训练，那今天赛普君就给大家分享一下通过做不同姿势角度的俯卧撑来打造完美的胸肌，大家也可以根据自己能力进行进退阶训练！

建议大家每个动作可以进行4组的训练，每组15次，当然力竭最好，间歇时间30S，动作中出现不适停止训练！

动作一：跪姿俯卧撑，刚开始训练的小伙伴可以进行跪姿的训练，动作保持腰腹部收紧，双手全掌接触地面进行支撑，呼气慢慢进行下放，注意还原手臂伸直不要锁死，

动作二：标准俯卧撑，动作手在肩膀的正下方，不要耸肩，双脚进行蹬地支撑身体，缓慢进行下放身体，保持腰腹部收紧，不要塌腰，

动作三：窄距俯卧撑，动作起始姿势与普通俯卧撑类似，区别就是我们双手的距离比较窄，用较窄的距离进行俯卧撑，动作不能拱背塌腰，以免造成损伤，

动作四：宽距俯卧撑，动作中收腹腰背挺直，双手略宽于肩，臀部夹紧，身体不要晃动，躯干与腿部始终在同一平面，

动作五：交替俯卧撑，动作在标准俯卧撑上进行变化，双手可以进行前后置放，双脚蹬地保持好身体稳定，动作中保持好呼吸，不要憋气！

最后给大家在总结下，宽握的俯卧撑可以更充分的锻炼到完美的胸部，而窄握更侧重的是我们的手臂，动作的时候一定要腹部始终要收紧，发力的时候不是手臂先发力而是胸部，大家一定不要把动作模式练错了！希望大家一定要坚持训练，俯卧撑你能做多少个呢？

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