每天坚持做俯卧撑，一天做多少个最合适？

首先，大家先要了了解俯卧撑这个动作，俯卧撑是我们训练上半身肌⾁肉群的重要动作之 ⼀一，主要发展的肌⾁肉群是咱们的胸⼤大肌，这⼀一动作的协同发⼒力力肌⾁肉群有咱们的 肱三头肌和三⻆角肌前束，所以咱们应该根据发展⽬目标肌⾁肉的不不同制定相应的训 练计划，这⾥里里我先说下咱们做俯卧撑的⼏几种正确姿势。

宽距俯卧撑

双⼿手打开距离为肩宽的1.5倍，双⼿手置于胸⼤大肌中束位置指甲朝前，吸⽓气胸⼤大肌 发⼒力力带动⼤大臂缓慢下放身体置身体与地下成⼆二到四指距离 ⼿手与肘⼀一条线。呼⽓气 胸⼤大肌发⼒力力带动⼤大臂还原动作其实位置，注意肘关节不不要锁死，腕关节保持中 ⽴立。重复动作12-15次为⼀一组，慢下快起，组间休息1分钟。

窄距俯卧撑(夹臂俯卧撑)

主要侧重:肱三头肌

双⼿手放置于胸⼤大肌中束位置，两⼿手距离⼩小于肩关节，⼿手指相互触碰成钻⽯石型， ⼤大臂夹紧身体两侧，吸⽓气缓慢下放身体置胸⼤大肌与地⾯面成2-4指距离，呼吸⽤用 肱三头肌发⼒力力带动身体还原到动作的起始位置重复此动作12-15次，组间休息1 分钟。

上⾯面两种俯卧撑是我们发展上肢⼒力力量量与形态⽤用到的动作，根据你提供的基本信 息，16岁身体还处于⽣生⻓长发育阶段，所以⼒力力量量训练应该适度，不不应该强度过 ⼤大。采⽤用宽距和窄距两个动作分别对胸⼤大肌和肱三头肌着重练习。 我给出的计划:

宽距俯卧撑4组✖ (12-15次)组间休息1分钟 窄距俯卧撑4组✖ (12-15次)组间休息1分钟

俯卧撑练习不不要每天都做，建议隔三天训练⼀一次，注意让肌⾁肉充分的恢复休息， 因为肌⾁肉是在休息的时才会⽣生⻓长的哦。注意训练的质量量。

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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