瘦子比胖子健身占便宜，体脂达到这程度，健身就变得很容易

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一个又胖又弱的人，应该先减肥还是先增肌，众说纷纭。有人说先增肌再减肥，减掉肥肉就是肌肉，一看就是练家子。

还有人觉得胖子健身有优势，脂肪可以保护他，撸铁训练砸不死。这其实都是假的，相反，胖子比瘦子健身更有难度、门槛更高，训练风险也更大。

我们都知道徒手健身的门槛是比较高的，比如引体向上练背就不是每个人都可以上手的。要想健身有效果，各种训练来一遍，这样健身综合性才够强。

但是胖子自身的体重无异于提高了徒手建设的门槛，比如瘦子学个双力臂可能三个月就搞定了，胖子三个月连一个引体向上都吃力。

所以胖子天生在这些徒手健身领域就有缺陷，导致训练项目变少选择项低，从而锻炼效果也就不够明显。

相较于瘦子而言，胖子血压一般都比较高，这也导致了胖子在卧推之类的力量训练的时候，容易头晕恶心，这些不良体验直接导致胖子无法获得更好的训练效果。

另外，由于肉太多的原因，活动范围其实也受限制，关节灵活性进一步下降，从而让协调性受伤的几率陡增。

所以，先减肥再增肌是个非常不错的顺序，不要直接上手增肌训练。至于减到多少适合增肌呢？男性减肥体脂到15%左右，女性在22%左右。

体脂率计算公式

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强硬健身，

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