街头健身不练腿？从五大神技的角度，看健身目标如何影响训练计划

大家好，我是小神。

关于健身计划的制定，有一种按照力量模式来划分的方法，叫做“腿推拉核心”。

也就是说，腿部力量需要练，推力拉力需要练，核心强化需要练。

这样的混合训练，对身体来讲，才会均衡。

但是你会发现，玩街头健身的朋友，很多人都很少专门练腿部，这是什么原因呢？

今天，我们就来简单说说为什么练街头健身的人很少练腿。

初级入门徒手健身的，大多数都是从《囚徒健身》过来的。囚徒健身有一个专门的腿部练习——单腿深蹲。

单腿深蹲

我们练一段时间的囚徒健身后，就会有更高的追求。

这个时候，就开始练习街头健身五大神技了。

五大神技分别是，双力臂，前水平，人旗，单手引体，俄挺。

我们百分之八九十的精力，都放在如何解锁这五大神技。

接下来，我们来简单看看完成这五个动作需要的发力模式。

双力臂

双力臂

从上图我们可以看到，双力臂最大的要求，就是上肢的爆发拉力。

假如有两个人的拉力一样大，体重越轻的人，相对拉力越大，越容易解锁这个动作。

所以，如果想要快速解锁双力臂，就应该多练拉力，少练腿部肌肉，从而降低体重。

人旗

人旗

人旗，也叫顺风旗，发力模式就是，下手推，上手拉，侧腰力量把整个身体往上抬，对抗重力。

下手推力越强，上手拉力越强，重量越低，你就越容易解锁人旗。

前水平

前水平

前水平入门，我们会从团身前水平开始练起，因为这个姿势，身体的力矩比较小，容易控制。

你可以发挥下想象力，如果你只有上肢，那么做前水平这个动作，是不是跟做单杠悬吊的难度差不多。

团身前水平

前水平高手，会在腰部挂一定的重量来增加前水平维持的难度。

所以，你的背阔肌越强，双手握单杠下压的力量越大，体重越轻，你越容易解锁前水平。

单手引体

单臂引体

单引跟标准引体向上，以及双力臂一样的倒立，拉力越大，体重越轻，越容易解锁。

俄挺

俄式挺身

俄挺跟前，后水平类似，双手接触地面，或者单杠，来对抗身体的重力。

手腕力量越大，三角肌前束越强，体重越轻，越容易解锁俄挺。

街头健身也是自重健身的一个分支，自重健身就是以身体为阻力，通过调整力量杠杆控制动作难度，来进行身体锻炼。

五大神技对上半身的拉力，推力，以及核心的力量要求比较大，而没有一个动作是要求强大的腿部力量的。

而体重作为我们唯一需要对抗的阻力，如果你是以解锁这五个动作为目标来进行训练，

最明智的做法，就是强化你的上肢，降低体重，少进行腿部力量训练。

所以就会向你看见的一样，练街头健身的人很少练腿。

少练腿并不代表不练腿。

比如文章开头提到的单腿深蹲，如果你平时没有健身的习惯，基本上是很难完成这个动作的。

对于大多数练街头健身的人，单腿深蹲都是入门级的动作，没多少难度。

可见，街头健身的朋友，腿部力量还是比正常没锻炼的人强很多，只不过由于上半身太发达，对比下显得腿细而已。

当然，徒手健身的人，并不是每个人都围绕这这五个动作做训练计划，越来越多人都意识到腿部力量训练的重要性了。

无论你的健身方式是哪一种，希望大家都能全方位锻炼，塑造力量强大，体型匀称的自己。

今天的分享就到这里了。

这里是小神之路，

我们下期见。