瑜伽冷知识：后弯适合多数人，瑜伽新手韧带没拉，练习反而伤害大

新手刚开始练习瑜伽真的是一窍不通，只能跟着前辈练习，不明确哪些动作适合自己，哪些动作自己做了反而对身体有危害。后弯是简单的基础体式，虽然适合大多数人，但是新手的话，需要做还是要有点谨慎。

因为新手的韧带是很坚硬的，即使是已经练习过一段时间的朋友们韧带也是不够柔软的，在这种情况下去练习后弯，效果又怎么能好呢？如果不顾自己的身体状况，坚持练习很可能会给身体带来不可扭转的伤害。

投手倒立式

倒立有助于脑部以及全身的血液循环，平时头脑混沌就离不开这个体式了。曲肘倒立两个手掌放于头部两侧支撑住地面，腹部发力让腰椎挺直支撑腿部在空中不晃动，两条腿在空中膝盖弯曲相互缠绕在一起，注意两腿一高一低。

根据自己的体质，以及自己目前身体的柔韧度来选择一些适合新手练习的瑜伽体式才是最正确的，也是效果最明显的。

双手鸽王式

动作很性感没有什么难度，只是对身体的柔韧度有很大的挑战。两腿前后分开一定距离，两腿膝盖弯曲跪在地面上，一条腿的小腿贴在地面上，另一条抬起。上半身腰椎挺直两个手臂伸出一个手臂超过头顶并且弯曲夹住头部另一个手臂弯曲夹住脚掌。

小伴想说新手虽然不适合后弯体式，但是也不要一点都不尝试，要在尝试中一点点的进步，一点不学习怎么提高呢？

蝎子式

手臂与肩膀结合起来的力量才是最大的，平时大家不懂得怎么利用肩膀，就通过这个体式了解一下吧！曲肘倒立手肘支撑在地面上，头部夹在两个手臂之间，腰椎挺直不晃动，臀部向后微微弯曲，两条腿在空中膝盖弯曲，并且一个脚掌搭在膝关节位置。

推荐一些新手适合的瑜伽体式吧，比如经典的一字马就很适合新手练习，动作本身没有什么难度，还可以很好的拉伸身体部分韧带。

轮式二

动作看似很简单不过难度还是很大的，这个动作是瑜伽中很常见的一个动作，可是对于新手来说确实很难完成的，对于没有基础的人来说下腰不是一件轻易的事情，所以小伴特意把这个动作分成了两个图片来写。

小伴把动作分成两部分写还有一个目的是告诉大家想要学习就要想一些小方法，比如有些想要尝试的朋友们可以借助一些物体来完成。

还有倒立也比较适合新手练习，用来增加手臂肌肉的力量，也更好得为之后练习瑜伽减少了困难，有兴趣的朋友们可以尝试一下。新手不适合练习后弯体式，具体的危害是韧带很容易拉伸受损，受伤之后即使是康复再练习这个体式也很吃力。

今日话题：新手练后弯，危害有点大。