人未老腰先衰？常做这3个动作，一个比一个伤腰，现在知道还不晚

有一句说得非常好：“十人九腰痛。”

可见，腰椎病在我国的发病率有多高，不仅如此，过去这类原本老年人高发的疾病，这几年也找上了越来越多的年轻人，而究其原因，和我们的坐姿以及躺姿有着密切的关系。

那么，哪些动作这么“坑”人呢？别不信，也许你在看这篇文章的时候，你就正在做！

一、经常做3个动作，小心腰间盘突出找上你

1、跷二郎腿

相关研究显示，一次保持这个动作超过15分钟，患上腰椎间盘突出的风险会大幅度飙升，进而压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛等病症。

不仅如此，还可诱发多种健康问题，如：下肢静脉曲张。长时间保持这个动作，容易导致下肢血液循环不畅，时间久了，可能导致下肢静脉曲张，情况比较重的还可能导致腿部血液回流不畅、青筋暴突、静脉炎等问题。

还有就是容易形成“O型腿”，老跷二郎腿，会导致“腓侧副韧带”受到持续牵拉，时间久了，就会变松弛，出现O型腿；此外，跷二郎腿的时候，会导致两侧骨盆受力不均，时间久了，可引起骨盆歪斜。

2、“葛优躺”

估计不少人都这么干过，确实是挺爽的，因为它是瘫坐于沙发上，用不到我们的肌肉，所以在保持这个动作的时候，我们会感觉很放松。

但这只是表面的，因为这个姿势会加重脊椎腰间盘的负荷，这种负荷是坐姿的2倍、平躺的6倍，长时间如此，颈椎、腰椎、脊椎都承受不住，很容易导致脊椎腰间盘突出、颈椎突出以及脊柱的生理弧度消失等问题。

尤其是一些青少年，如果一直保持这种姿势，很容易驼背。

3、椅子只坐一半

有的人坐椅子的时候，会习惯只坐一点，然后让背斜靠在椅背，腰部呈悬空状态。

还有更夸张的，直接两条腿向前伸张开，这样的姿势会让脊椎拱起，而腰部因为失去椅背的支撑，压力也会很大，很容易引起腰背痛。

所以，想要腰不痛，腰间盘不突出，就别再这样做这三个动作了！要尽可能改掉这些不好的习惯。

二、腰疼不一定是腰间盘突出

导致腰痛的原因有很多，腰间盘突出只是其中一种，不同原因引起的腰痛也有着一定的区别，学会辨别有助于我们对症治疗。

1、神经受累：伴随下肢放射痛

这种疼痛，很可能从腰的位置一直蔓延到你的大小腿，甚至足背、足底一条线都疼，常因此有脚麻、下肢无力等表现，和神经受累有一定关系，需及时就医，检查压迫程度及压迫位置。

2、腰肌劳损：能摸到、有压痛

如果你感觉你的腰有隐隐的痛感，尤其是按压的时候，而且能摸到具体的位置，那多半是腰肌劳损。

3、须排除肿瘤：待着不动也疼：

如果没来由地出现腰痛，而且也找不到压痛点，尤其是夜间休息的时候，疼得反而更厉害，这时要警惕是由肿瘤导致的腰痛，需要及时就医查明。

4、腰椎间盘问题：位置很深、活动受限

如果疼的位置在身体后中心比较深的位置，而且痛感很明显，甚至活动都受到限制，但触摸腰和后背时，却并没有很疼的压痛点，这时要考虑腰椎间盘问题，做个CT或核磁共振检查确诊一下。

其实不管是哪一种腰疼，都要引起重视，及时查明原因，对症治疗，这样才可以尽可能减少伤害。

三、得了腰间盘突出，怎么治疗？

想要解决此病，目前比较多用的治疗方法主要非手术方式和手术治疗：

1、非手术方式

这种治疗方式一般适用于症状比较轻的腰间盘突出患者，可以通过按摩、推拿等方式进行缓解。

比如自动牵引式动作，准备一个直径在20-25cm左右，软硬适中的半圆形垫子，放到腰部，然后尽可能地放松腰部肌肉就行，方便简单，很适合办公室白领；

还可以试试按摩肾俞穴，中医认为，这个穴位属肾经，常按摩它不仅可以壮肾还能祛腰痛等病，1天2次，按到有酸痛且有向下肢扩散的感觉为度；

又或通过推拿的方式，尽可能改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。

2、手术治疗

如果症状比较严重， 则要考虑手术治疗，比较多用的方法有：经后路腰背部切口、部分椎板和关节突切除、或经椎板间隙行椎间盘切除。

这几年，显微椎间盘摘除、显微内镜下椎间盘摘除、经皮椎间孔镜下椎间盘摘除等微创外科技术，由于创伤小、效果好，所以运用较广。

因为每个人的具体情况不同，所以具体采取哪种治疗方法还是因人而异，建议大家去正规医院就医，相信医生会帮你制定最适合你的治疗方案。

四、如何预防腰间盘突出？

鉴于对疾病防患于未然的原则，对于腰间盘突出，我们也要以预防为主，这样才可以免受其困扰。尤其是需要经常久坐的人群，可以尝试以下4个方法：

1、调整坐姿

最合适的坐姿，就是保持腰背部挺直，手臂自然下垂，保证手能与键盘平行，同时电脑屏幕略低于平行视线，避免跷二郎腿。

2、多活动

坐了一段时间后，要起来活动活动，舒展一下身体，不然坐久了，腰椎很容易就受不了。

3、保持椅子和睡床硬度

软硬适中很重要，太软容易致使肌肉松弛，身体也就容易变形，而太硬又膈的很不舒服。

4、多做腰背肌训练

平时还可做一些腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，这样可以更好地保护脊柱，避免长期不良姿势的侵袭磨损。如猫拱背，保持跪姿，膝盖位于髋关节正下方，靠腹部力量收缩来吸气和吐气，背部上扬，头和屁股向内收，同时憋气保持1~2秒。

想要远离腰间盘突出等疾病，一定要注意改掉不良的坐姿，如果身体已经出现不适，则要及时调整，有必要的话，及时就医，避免病情恶化。

参考资料：

[1]《经常做这个动作，小心腰椎间盘突出找上你！3招教你如何缓解~》.小薇健康.2021-04-22

[2]《腰椎间盘突出症是如何引起的？怎么预防？》.人卫健康.2020-12-17

[3]《“葛优躺”容易致腰椎突出，严重者可致瘫痪》.鸿民骨伤专科医院.2018-08-24

[4]《腰椎间盘突出就像“出轨”，做对5件事帮它走上正轨》.生命时报.2019-03-10

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