告别单一腹肌训练，6个动作帮你全面练出完美腹肌！

拥有六块、八块腹肌会让没有吴彦祖脸蛋的你也拥有吸引女生的魅力，但要想练出明显的腹肌让很多人纠结自己完全知道应该怎样锻炼。今天就为大分析怎样高效率的练出腹肌，帮能坚持锻炼的你少走弯路练出完美腹肌来。练腹了解自己是否太胖体脂率有多高，体脂率高脂肪多是会盖住练出的腹肌，因此练腹肌前需先减脂。

根据自己体脂率来制定减脂规划，体脂率特别高达到25%以上者就应该先优先减脂每周保持6次以上的燃脂训练来消耗热量减掉多余脂肪。体脂率不高者就可以减脂训练和腹肌锻炼一起融合锻炼。最好以无氧运动与有氧运动结合的高效率减脂锻炼，来消脂提升全身肌肉帮助腹肌漏出清晰线条。

在锻炼腹肌锻炼时，大家不要只是练腹直肌觉得腹肌就是成块就是完美腹肌，腹肌还包括腹横肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等组成。我们锻炼腹肌需要更多的动作来锻炼上腹部和下腹部肌肉，这样锻炼出的腹肌才会更完美。

​下面就为大家分享6个腹肌锻炼动作，帮还只是坚持仰卧起坐、卷腹单一锻炼腹肌的你全面锻炼腹部肌肉，练出完美腹肌。

动作一：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒

动作二：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒

动作三：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒

动作四：左右30秒一组 2组 每组间隔休息30秒

动作五：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒

动作六：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒