每天200个俯卧撑效果颇佳，但俯卧撑公认的一个错误，值得注意！

俯卧撑是很多人最常使用的健身动作，可以帮助你快速的拥有一个不错的上肢肌肉群，网络上有很多人都分享过每天100个俯卧撑，或者200个俯卧撑，坚持一个月往往就有了效果。

这位小伙叫Charles，一天100个俯卧撑坚持30天，手臂和胸肌皆有了明显的变化，还有人尝试过铁牛耕地式俯卧撑（印度式俯卧撑），每天100个对腹肌的刺激也很明显。

这位小伙叫Mathias，每天尝试练习200个俯卧撑，效果更好；相对来说300个俯卧撑太多，100个俯卧撑效果有限，200个算是性价比更高的数字。

俯卧撑的正规动作有很多争议，比如不能塌腰，不能太快，不能做半程。但很明显铁牛耕地式俯卧撑就是塌腰的，瑜伽中也有类似的动作，严格来讲不能算是错误；俯卧撑做的快，可以提高体能，做的慢可以更好增加围度，也不能算错误。半程式俯卧撑，很多知名健身达人都会这样做，也不能算错误。

但俯卧撑公认的错误，那就是手臂内旋问题，这个问题在侧平举中也会存在，较容易导致肩膀、肘关节受伤，相信不少人都遇到过。

具体的表现，就是肘关节朝外，手掌略向内，这个俯卧撑动作很多人都在使用，虽然不是绝对错误动作，但对于肩肘关节并不友好，尤其是对于肩关节，内旋过多会令肩关节活动受限，易导致肩峰撞击等问题！

如果无法理解，可以在站立时，手臂分别内旋和外旋做徒手侧平举，看看哪个模式，手臂可以抬得更高，你应该就明白了。

改进的方法也很简单，只要将内旋过多的手臂，调整一下就可以了。

而且手掌间距过宽的俯卧撑，相对来说较为简单，很多人都可以用这个动作一口气做上50个俯卧撑。但若是用窄距俯卧撑，可能只可完成20个俯卧撑，对肌肉要求更高，对肱三头肌和三角肌的锻炼更佳。

俯卧撑没有什么绝对的错误动作，只是这个动作较容易导致关节受伤问题，还是需要很多人去注意的。