瑜伽休息术！学会这4个动作，每夜都是深度睡眠，值得一看！

瑜伽休息术

梵文为：Savasana

英文为：Yoga rest

瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。

在整个练习过程中，有意识地运用身体和心灵进入深层的放松状态。

但这种休息和一般意义上的睡眠有着根本的不同。睡眠是大脑无意识的放松沉睡，而休息术是有意识的，并且完全集中意识地、刻意地放松身体让其休息，大脑清醒、意识清楚且有控制，对身体有觉知、控制能力。

对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，15分钟的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。

如何正确的练习瑜伽休息术很重要

休息术的要求

姿势：让身体放松，心脏、头部在一个平面上。身体与地面接触越多越放松。

环境要求：安静的环境，灯光偏暗，温度适中，不宜过冷或过热。

进入过程：调身：让身体处于舒适的状态；调息：自然呼吸，让呼吸平稳、均匀；调心：思绪放空放松大脑神经。

音乐要求：轻柔、舒缓的音乐。可以透过音乐去放松，也可以把音乐作为背景。

做休息术有两种方式，一种是老师带领，一种是练习者本人在心中的自我引导。

休息术的体式

婴儿式

婴儿式是模仿胎儿在子宫中的姿势。

做法：四肢跪立在垫子上，双腿并拢推臀向后让臀部坐于脚后跟，双手收向身体两侧，掌心朝上。肩膀、手臂完全的放松下沉。让额头或侧脸贴地。如果臀部很难接触脚跟，或者身体有强烈的前倾的感觉，可以双手向前伸手微微推地；如果因为身体脂肪过多，导致头部无法接触地面或臀部无法坐于脚后跟，可将双腿分开大一些，给身体空间向下。

益处：放松整个脊柱，特别是腰部，让神经系统安静，适合在练习体式过程中对身体的恢复。

禁忌：有静脉曲张或者膝盖有严重问题的患者不要尝试这个体式。

摊尸式

摊尸式是最有效的瑜伽休息体式，在睡觉之前练习摊尸式可以提高睡眠质量，它也是最理想的睡姿。

做法：将身体平躺在地面上，将头上的发饰解开，不要影响头部的摆放。屈双膝脚掌踩地，将臀部向脚后跟的方向延展，拉长腰椎，让整个背部完全的贴在垫面上，然后再将双腿伸直分开与垫子同宽，脚尖微微朝外，自然的外八。双手互抱双肩轻轻的左右摇晃，将上背部的肌肉展开，双手伸直向外展开30度左右，掌心朝上，自然放松。缓慢地左右摇动头部，找到一个舒适的位置，下巴微收一点，颈部后侧拉伸靠近地面，面部朝向正上方。闭上双眼，放松全身，平静而自然的呼吸。

益处：摊尸式是一个非常容易让人放松的姿势。它让呼吸缓慢顺畅，安抚神经，平静心灵，全身的能力得到恢复，身体产生和谐的感受，因此对于治疗失眠、神经衰弱、身体机能紊乱等现象都是十分有益的。

仰卧束角式

做法：调整身体让身体后侧完全躺在垫子上，屈双膝脚掌相对，脚跟远离会阴，双手向两侧打开30度，掌心朝上，面部朝向正上方。可以在双膝下方放瑜伽砖，让身体更放松。

益处：调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经。

鳄鱼式

做法：俯卧在垫子上，双手交叠放于额头下方，手肘向两侧打开。双脚打开与垫子同宽，脚跟相对，脚尖指向两侧，腿部内侧向下沉。呼吸之间感受腹部和地面有轻轻的挤压感。

益处：鳄鱼式也给人全面放松休息的感觉，它伸展了肩背，有助于消除颈部的僵硬，治疗落枕。那些含胸驼背、腰椎有疾患的人群适合用这个体式去放松。同时，有研究显示，缺乏心理安全感的人，更偏好这个放松的体式。在生理期时做鳄鱼式带入骶骨呼吸可以缓解痛经的症状。

一节瑜伽课如果没有做休息术

就相当于白练？

瑜伽课程跟其他运动最大的区别之一就是课后的休息术，这也是瑜伽最大的魅力之处。

一节瑜伽练习涵盖体式和呼吸练习，体式练习是为了打开身体的能量通道，而呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，而真正能起到增强人体气血能量作用的是最后的休息术。

此刻的身体是最通畅、最轻松的，内心是最平静、最祥和的，会感觉到微微的幸福感。

休息术后，人的气血能量能得到很好的补充。

因此，休息术在瑜伽中是至关重要的。可以说，一节瑜伽课如果没有做休息术，就相当于白练。