腹肌撕裂者精简动作，7个动作全面帮你练好腹肌马甲线！

生活中很多需要减肚子练出腹肌的男生其实体脂率并不高，主要是日常生活习惯不好久坐造成的脂肪腹肌堆积形成小肚腩，这部分朋友要想减掉小肚难练出腹肌是很简单的。只需要每周3-5次有氧运动训练加上全面的腹肌训练就能快速减掉腹部练腹6块腹肌来。

要想练出有型的腹肌，不仅需要降低体脂要加强腹肌练习腹肌由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌4大部分组成。很多人为了快速练出梦寐以求的六块腹肌，就忽视对其他腹肌的锻炼。大量的对腹直肌做卷腹锻炼这样是容易增加脊柱的负担的。

如果你肚子上脂肪少体脂率低于14%，每周合理健康饮食多心肺功能训练和负重训练后腹肌锻炼，你2-3周就能练出腹肌来。对于体脂率高的朋友可以少腹肌锻炼，多研究减脂合适自己的减脂方式，控制摄入卡路里，运动燃烧脂肪让自己脂肪降低好再多花时间做针对性腹肌训练。

​下面就为大家分享一组全面的腹肌训练动作计划，7个动作都要做完美才能帮你训练到腹肌的腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌肌群。帮你练腹完美腹肌来。

动作一：15次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作二：左右10次一组 2组 每组间隔休息30秒

动作三：30次一组 2组 每组间隔休息30秒

动作四：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒

动作五：左右5次一组 2组 每组间隔休息30秒

动作六：10次一组 2组 每组间隔休息30秒

动作七：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒