一份绝佳的30天虐腹计划！

每个人都希望拥有性感饱满的腹肌，我们都知道每个人都有腹肌，有些人就因为脂肪含量过高而覆盖了腹肌。不管你是上班族还是学生党，有着令人窒息的腹肌是每个男人女人的终极追求，都别说没有时间没钱去健身房 都别说不知道怎么样练出身好看的腹肌了，胜利者都是敢于行动的，你还等什么呢？

首先，一定要先解决体脂率这个问题，它就是指你的脂肪所占身体的比例，只有较低的体脂率，才能让腹肌显露出来。每当你的体脂率高于20%，那么必须配合有氧运动进行减脂，控制饮食少油少脂，低碳水化合物。

如果你体脂率很高，建议每次先做30-45分钟的燃脂有氧运动后再进行腹肌锻炼，在家就能训练燃脂有氧：跳绳、hiIT、波比跳等都很高效的。

下面给大家分享一套腹肌训练计划，每个动作12-15次，完成一个动作休息30秒，全部动作完成为一组，3-4组效果更佳，组间休息45秒。暂定30天为一个循环周期，隔天进行一次训练，还能强化你的腰腹核心力量和肌耐力哦！

1、卷腹

2、抬腿卷腹

3、交替触脚踝 左右

4、四字卷腹 左右

5、蝴蝶卷腹

6、前伸卷腹

7、坐姿V字两头起

8、仰卧抬腿

9、反向卷腹