男人不靠脸就要靠深蹲，一天8组240个深蹲，具体啥效果我就不说了

爱运动的人都知道，深蹲主要是锻炼下肢肌肉力量的动作，还可以有效地发展腰腹力量和核心基础力量。身体的支撑主要靠腿部，只有强大的腿部肌肉力量，这辈子我们的腿为我们默默奉献的。

其实，并不是只有职业的运动员才需要进行腿部力量训练，经常进行腿臀部肌肉强化对每个人都是非常重要的。应该如何进行有效的腿部力量训练呢？徒手深蹲就是一个很不错的动作，没有场地和时间上的限制，在家闲时就可以操起来。

下面给大家分享一个徒手深蹲的训练，每组深蹲30次，完成一组休息45秒，一天进行8组训练，一共240次徒手深蹲，隔2-3天进行一次训练。

为什么每个人都要进行适当的深蹲训练呢？到底对人体有哪些好处？

1. 深蹲的目的非常明确，它主要就是为了提高我们腿部的力量。

2.对于女性来说，深蹲可以打造完美的蜜桃臀型；对于男性来说，深蹲可以促进男性激素的分泌，给妻子一个满意的答案。

3. 深蹲有利于刺激全身肌肉的增长速度，促进睾酮素的分泌让肌肉增长更快。

4. 训练腰背力量扛起整个家庭，可以有效地帮助大家提高核心基础力量。

5. 人们常说人老腿先老，深蹲可以延缓衰老，一双好腿，能够让我们做更多的事。