5个经典瑜伽体式，缓解你的腰酸背疼

世界杯开始了，小伽本来是一个不爱看球的妹子但是被身边的人忽悠着去了一场球赛，从此“一入球赛深似海，从此早睡是路人”。凌晨两点的球赛相信很多人都在看，也许是真的是不再年轻了，一旦熬夜，小伽就会感觉头重脚轻，还会腰酸背痛。当然了，经常久坐办公室、不运动的人长久以往都会感到腰酸背痛。那么有哪些瑜伽体式可以帮助我们缓解腰酸背痛的情况吗？

今天小伽就为大家带来了几个瑜伽体式，帮助大家缓解腰酸背痛的情况，一起来学习这几个瑜伽体式吧！

体式1：全眼睛蛇式

1、保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。

2、将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。

3、上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

4、保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：船式

1、弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧。

2、将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾、

3、借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态。

4、腿部向上拉伸的过称，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态。

5、保持此姿势几个呼吸的时间。

3：弓式

1、俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面。

2、以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。

3、腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式4：v字式

1、双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟朝向后方，距离脚后跟30cm距离。

2、手掌在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部用力，将双脚抬离地面，慢慢向上伸直，靠近上半身。

3、臀部支撑身体的重心，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿靠近胸部，上半身微微向前弯曲。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式5：双腿直二棍式

1、保持山式站立，整个身体是挺直状态，双臂自然垂放在身体两侧。

2、双手向上伸直，手臂内侧贴紧耳朵，上半身随着手臂向下向后弯曲。

3、双腿在上半身下弯的过程也随着弯曲，直至手肘贴紧地面，双手十指交叉。

4、调整大腿和上半身，使两者挺直形成一条与地面平行的直线，头部后仰头顶地面，下巴朝向前方。

5、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式6：蝗虫式

1、保持俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，腹部和大腿同样贴紧地面，手臂放在身体两侧。

2、手臂在背后十指交叉，上半身向上抬起，头部向上向后后仰，下巴朝向前方。

3、双腿并拢向上向前抬起，大腿依旧贴紧地面，撑起小腿后抬高，脚尖绷直。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式7：骆驼式

1、双腿分开约为肩宽，弯曲双膝跪立在瑜伽垫上，保持上半身与大腿呈一条直线，手臂自然垂放身体两侧。

2、双手向上伸直，上半身随着手臂向后弯曲，直至手掌握住双脚脚后跟。

3、手臂保持伸直状态，头部后仰，下巴向上扬起，胸腔打开。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

今天的几个体式可以帮助我们打开胸腔和延伸脊柱，锻炼腰背，加强我们对腰部、脊椎和背部的锻炼。想要腰酸背痛的情况得到缓解，大家不要犹豫了，赶快跟小伽一起锻炼这几个瑜伽体式吧！和小伽打卡锻炼吧，在开始练习瑜伽前要记得做好热身和身体的拉伸。

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