心理学家：一个人最重要的能力，不是情商，而是“睡商”

每天耕耘最有趣、最实用的心理学

心理学家认为，人最重要的能力，不是情商，而是“睡商”。

很多人对“睡商”是有误解的，其实“睡商”并不代表着睡觉时间越长越好，或标准的8小时、11点之前就寝。“睡商”包含人的睡眠质量，是指睡眠与智商、健康状况的关联比例。

睡商高的人，可以充分发挥自己的智力和精力。他们不一定睡得很早，也不一定睡得很久，但却拥有非常良好的心态。

数据显示，国人平均每晚只睡6.5小时，60%的90后睡眠不足。很多人都有睡眠问题，要么是睡不着，要么就是睡不好。睡眠对一个人来说，是幸福感的象征，对身心健康很重要。

在日常生活中，人们大都在聊智商与情商，却鲜少有人关注睡商。睡商可以说是情商与智商的基础，但目前高睡商是现代人可望不可及的。

由于现代人生活压力大，加班熬夜是常态，社会及家庭压力大，睡觉得不到基本的放松。人们往往会感到时间不够用，占据大量的睡眠时间，导致第二天工作效率低下，陷入死循环。

并且，目前网络世界占据了大量的时间，人们总以为自己只是在用碎片时间来放松心情，这就太高估自制力了，很多人会玩手机或打游戏到凌晨2-3点。

不知道大家是否有同样的感受，就是在关掉手机与电脑后，大脑会有疲倦感，这种疲倦感会导致你很难入睡。

很多人受着别人的影响，立下目标要好好培养睡商，可却不能坚持，很难抵制手机及游戏的诱惑，或是有做不完的工作打破计划。

培养睡商需要安排自己每天在某一时间点上床，几点必须起床，但你会发现虽然自己有意培养，但却很难提升睡眠质量。

据了解，很多成功人士都拥有高睡商，他们的睡眠时间甚至达不到每天6小时，但在工作与生活中都表现得精力充沛。

睡眠专家尼克说到：“睡觉应该是一种能力。一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，才能永远以积极的状态应对工作和生活。”

其实，加班熬夜、打游戏、玩手机、睡眠差、睡不饱，早上起不来，是绝大数人的通病。那些成功人士、运动员大多受过睡商培训，可以靠自身调节来有意识培养。

首先你得好好评估自己是否属于低睡商人群，睡商是没有时间标准的，有的运动员必须睡到10个小时才能使体力恢复，有的政治家每天只需5个小时左右就能达到身心释放。

最主要的标准是看你日常需要多少小时的睡眠，才能使精神及活力达到最适合、最充沛。

再者就是，培养有规律的作息习惯，早睡早起是个好习惯。睡眠时间建议在6~8小时之间，可以有20-30分钟的午睡。这在大家心中是高睡商的标配，可以根据自己的情况做调整。

研究发现，按周计算，一个人一周的睡眠达到35小时就已经合格了，当你某天睡眠小于5小时的时候，通过其他天来补足这个周期的总时长，也会使身心得到修复。

在睡前学着清空大脑，提前半个小时关掉电子设备，轻松躺在床上，让自己抽离出工作与生活中的繁忙，可以看书、冥想或瑜伽，这些都可以帮你放松下来。

人的心情是受环境影响的，把自己的房间打扫干净及整洁，温度在20度最好，这些外界环境都能帮助你很好入睡。

如果你失眠了，不要“强逼”自己马上入睡，不要有任何的心理负担，一晚上睡不好并不能影响什么，第二天的午睡和往后一周都可以用来修复和弥补。

焦虑是睡眠的大敌，让生活中的事情都顺其自然也许有点难，但试着改变自己的看法，便会得到改变。坚持做到这些，相信你的睡商一定得到提高。

睡商高的人，更容易感到幸福。睡眠是人世间最简单的修行，但也是困扰人们的最大麻烦。人要适当做出妥协与让步，管控好自己的睡眠，你会收获意外的惊喜。

当你发现自己可以很好地控制睡眠时，就能很好地控制自己的人生。