每次深蹲腰都很酸？那就要找到问题并解决它！提高2倍训练效果

【导致深蹲腰酸的元凶，解决它吧！会更好的刺激腿臀肌肉生长】

一张看上去很美的深蹲照片，其实问题却显而易见，也是深蹲导致腰酸的主要的原因。

（网络上充斥着大量这样的照骗）

深蹲是世界上公认最高效的训练动作，它的动作要求很严格

蹲对了，全身大部分肌肉都会得到刺激，蹲不好，会落下劳损，伤痛等后患

今天只说腰酸问题，也是很多人进行训练时所遇到的问题。

【后背反弓】蹲起，很常见往往在蹲起的时候步骤如下：

腿部发力起—屁股再起—后腰往上顶—腰酸—推髋—锁膝

最后导致所指位置肌肉疲劳—后腰酸

导致这个情况原因如下：

1.核心力量弱（腰腹木有收紧）

2.训练者本身骨盆前倾

3.背部力量弱（没有发挥锁定作用）

那么应该怎么蹲？

腿部前侧发力—核心、背部收紧的状态下，大腿后侧连同臀部肌肉蹲起，膝盖保持微曲不锁定

【一蹲到底】底部停留0.5秒—1秒，消灭惯性之后才蹲起，会让你体会到臀部发力的感觉，一个完整幅度，并且有效刺激臀部肌肉的，应该是蹲到底！

建议使用自体重进行尝试后，再上较轻重量掌握

如何解决这个腰酸问题？

1.起杆的时候就应该收紧你的背部

2.下蹲的时候，保持腹部气压充足（腹式吸气）同时保持后背平直状态

3.改善你骨盆前倾状况，可以进行自体重臀冲训练

当然。改善下交叉综合症，涉及问题很多，竖脊肌，腹直肌，股二头，股直肌，髂腰肌...

也需要一段时间

问题一个个解决，慢慢就能累积更多、掌握更

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