别看这些体式简单，燃脂程度不输辛苦举铁，每天一遍很有用

人都是在不断进步的，很多事情我们之所以一直坚持是因为我们相信，所坚持的事情会带给我们的变化或者成长。相信坚持练习瑜伽的你已经看到了身体的变化。大家在进行瑜伽练习前，大家需要打开身体的柔软度进行静心冥想，要知道只有这样，练习瑜伽的效果才能事半功倍，让练习的人越来越美。不论你练习瑜伽的初衷是如何。小伽希望大家能够一直坚持练习下去。

今天小伽为大家带来了一组经典的瑜伽体式之所以称之为经典是因为这些瑜伽体式能帮助我们调节身体，让我们变得越来越美，是不是简直无法拒绝呢？

好吧，一起来看看这组瑜伽体式吧

体式1：肘倒立束角

1、保持双膝并拢，跪坐在脚后跟上，双手放在身前，十指交叉紧扣，将手肘放在身前，固定好姿势。

2、将头置在手肘内。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。

3、向上蹬直双脚，脚趾上抬。手肘支撑身体重心，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。

4、弯曲双膝，双脚并向趾骨处，双脚脚心相对。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式2：肘倒立腿后弯

1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，固定好姿势。

2、将头置在手肘内。头顶中心位置，后脑贴着手，手肘支撑柱身体重心，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。

3、直至双脚完全蹬直，慢慢使双腿与上半身形成一条直线，脚尖绷直。

4、在此过程中保持身体重心稳定，慢慢向后屈膝，双腿稍稍分开，保持身体的平衡。

5、保持此姿势几个呼吸的时间，平稳的呼吸。

体式3：侧板式变体

1、山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后，似下犬式。

2、整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡，右脚外侧放在地面上。

3、左脚向上抬起，左手高抬，扩展胸腔，左手抓住左脚脚趾。保持平衡，整个身体要挺直。

4、保持此姿势3-5个呼吸，做相反方向。

体式4：舞蹈式

1、保持山式站立，双脚稍稍分开，上半身挺直，双臂自然垂放。

2、弯曲右膝，抬起右脚，双手手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。此过程中将重心转移至右脚。

3、尽量将右腿拉过头顶，弯曲脊椎，向上扬起头部，可以借助双手的力量。

4、保持此姿势3-5个呼吸，然后回复到站式。换手臂和腿，重复1次。

体式5：舞王式

1、保持山式站立，双脚稍稍分开，双手自然垂放于身体两侧，目视前方。

2、弯曲右膝，抬起右脚，双手手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂，使得与地面保持平行，掌心朝下。

3、规律呼吸，慢慢提起右脚，向上向外拉伸。将脚掌拉向头部，尽量贴近头部，向上延伸脊椎，成弓形。

4、保持此姿势3-5个呼吸，然后回复到站式。换手臂和腿，重复1次。

体式6：站立绕腿式

1、保持山式站立，双脚略微分开，双臂自然垂放于身体两侧。

2、左脚支撑身体，抬起右脚，右膝关节弯曲，双手从大腿下侧绕过，环抱右大腿。

3、拉动右腿贴近身体，腰部，胸部逐渐伸直。

4、保持此姿势3-5个呼吸后，还原到山式，换另一侧身体重复这一体式。

体式7：下犬变体

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，上半身挺直，正常呼吸。

2、双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头贴紧地面，臀部不要离开脚后跟。手掌落头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离。

3、吸气提臀，双腿蹬直，腿部用力撑起身体，脚掌紧贴地面，背部保持挺直。

4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。

体式8：V字式

1、坐直身体，弯曲双膝，双手抓住双脚大脚趾，稳定重心。

2、蹬直双膝向上，身体稍稍向后倾斜，保持几个呼吸，然后直脊椎，使脊椎延展向上。

3、伸直双腿，腹部收紧，保持身体重心稳定，使双腿膝盖尽量靠近胸部。左臂向外打开，与地面持平。

4、保持重心稳定，保持3-5个呼吸。

每天坚持练习一点就能多进步一点，瑜伽的练习看似简单，但是再简单的瑜伽体式都需要我们持之以恒的坚持练习。相信坚持练习瑜伽会让我们变得越来越美。好了，今天的瑜伽体式大家要酌情选择适合自己身体强度的瑜伽体式，注意练习安全哦。快来和小伽一起打卡练习瑜伽啊。

喜欢小伽介绍的瑜伽体式，记得分享和关注哦。