3分练，7分吃，健身期间千万不要吃这3类食品！

健身圈常说“三分练，七分吃”。说明合适的饮食对于健身来说是十分重要的。

控制饮食，但是却并不是意味着要吃不饱，也不是所谓的节食，而是在饮食上有许多需要注意的地方。

1.远离油炸食品

油炸食品是要坚决杜绝的。不管是动物油脂还是植物油脂，都是人体所必须的能量物质，但是摄入过多，会导致脂肪堆积，特别是动物脂肪、油炸食品等。

2.远离零食

零食绝对是人体发胖的最大的元凶。因为零食中含有大量的添加剂，而且一般为了口感都会有大量的作料，大多数更是通过油炸或者膨化，都是热量非常高的食物。热量高即意味着很容易摄入过多的能量，如果消耗并不多的话，很容易被人体转化为脂肪储存起来。

3.远离高糖食品

含糖多的食物也是我们应该杜绝的，如奶茶，可乐，雪碧等碳酸饮料，或者酒水以及众多甜食。糖类是我们人体最容易吸收的能量物质，因此很容易被人体吸收，自然也就容易让人发胖。

合理膳食才是我们在日常饮食中要注意的，以蛋白质和膳食纤维为主，每餐七、八分饱。蛋白质和纤维素十分容易产生饱腹感，而且热量也比较低，所以我们可以摄入最少的热量，却能产生相同的饱腹感，不会感觉到饿。

含蛋白质比较多的事物有豆腐豆浆等豆制品，也有脱脂牛奶奶酪等奶制品，或者鱼肉，鸡胸肉，牛肉等白肉。

而含纤维素比较多的则是果蔬食品，比如黄瓜，青菜，生菜等等。虽然要以蛋白质和纤维素为主，也要保证自己的饮食均衡，其他的我们需要的微量元素也要适量的摄入一点。

如果你要增肌，除了你要做大重量的无氧练习之外，还要摄取高热量的食物。但是这里所讲的高热量食物是有要求的，选择那种高蛋白低脂肪的食品，在肉类方面推荐你选择鸡胸肉，牛肉，鱼肉海鲜等，在豆类方面，多吃黄豆黑豆。此外在日常三餐的基础上，你还要加餐，一天六餐是最好的。只有这样才能够长肌肉的同时不增加脂肪含量。

如果你要减脂，想要降低你身体的脂肪含量的话，那一定要多运动的同时，控制你日常热量的摄入，多吃热量少且能够增加饱腹感的食品，此时蔬菜沙拉是你最好的选择。

最后，就是营养的搭配了，营养的搭配无论是在何种健身进程中都是需要注意的，健康的果蔬搭配，具有高蛋白质的食品选择，以及少食多餐的健身要求是贯穿在健身的日常要求中的，只有合理健康科学的搭配营养习惯，才能促进健身的持续性，以及高效性。