6个动作练出漂亮腹肌，2个月见到效果！

小伙伴们下午好，看到标题是不是很诱人，当然，想2个月练出腹肌，还是有前提的！

首先你要正确的做这6个动作，还得按照要求完成每个动作的组数和次数

其次，男生体脂率不得超过20%，女生体脂率不得超过25%，

男女不同体脂含量对比图如下：

就算体脂率超过了也没关系，

在完成这6个动作的训练后。需再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑

这6个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群

锻炼最有效的方法之一。

坚持下来，

平坦的腹部重见天日

绝对不是梦！

动作1

平板支撑点髋 左右各20-30次

动作2

直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作3

平板支撑前后移动 前后各20-30次

动作4

直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次

动作5

直臂俯撑收膝跳 20-30次

动作6

单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次

此动作难度较大，请根据自身情况选择。

整套动作请根据自身训练水平，

进行3-5个循环训练，

一个循环结束后休息1-2分钟，紧接着进行下一个循环。健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。