锻炼腹肌快半年了,为什么还是一坨肉?体脂怎么自测?

文 / 就是爱健身
2017-07-04 15:24

天天做腹肌撕裂为啥腹肌还是一坨肉,而不是八块呢?想看见性感的腹肌首先就是要把腹部的脂肪减掉,只有将体脂降到一定的比例你才能看见自己腹肌。如何知道自己的体脂是否太高呢?

锻炼腹肌快半年了,为什么还是一坨肉?体脂怎么自测?

锻炼腹肌快半年了,为什么还是一坨肉?体脂怎么自测?

锻炼腹肌快半年了,为什么还是一坨肉?体脂怎么自测?

臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态):4%~6%

背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态):7%~9%

全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显:10%~12%

全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显:13%~15%

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露:16%~18%

腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米:19%~21%

腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米:22%~24%

腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米:25%~27%

腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米:28%~30%

腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上:31%以上