锻炼腹肌快半年了，为什么还是一坨肉？体脂怎么自测？

天天做腹肌撕裂为啥腹肌还是一坨肉，而不是八块呢？想看见性感的腹肌首先就是要把腹部的脂肪减掉，只有将体脂降到一定的比例你才能看见自己腹肌。如何知道自己的体脂是否太高呢？

臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)：4%~6%

背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)：7%~9%

全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12%

全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15%

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18%

腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米：19%~21%

腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米：22%~24%

腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米：25%~27%

腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米：28%~30%

腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上：31%以上