每天这样练习瑜伽，保养你的身体，让你焕发青春光彩

一个人年轻的表现不仅应该体现在年龄上面，更应该体现在心态上。心态年轻，身体自然也会更有活力。瑜伽可以帮助人们调节心态，强健身体。通过练习瑜伽，我们内外身心都能得到升华。即使你已经有60岁的高龄，依然可以如20岁的小姑娘一样充满活力。用瑜伽来保养身体，不用吃钙片，一口气上五楼绝对没问题。

1、增延脊柱伸展变式

↑在所有的运动中，瑜伽给人的感觉一直是柔和的、缓慢的、静止的感觉，其实它表现最多的一面是知性。

体式详解：山式站立，右脚向前迈一步，上半身向前向下倾斜，腹部、胸部、额头贴紧右腿前侧。左脚跟抬起，双臂向下伸展，双手自然的放在右脚两侧的地面上。

2、半骆驼式变式

↑由无形到有形，它被思想和心灵所创造，由身体所表达，在这个过程中，我们的意识也会随着身体的驾驭而提高。

体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，两膝间距离与髋同宽。右脚向上抬起，右臂向后伸，用手腕处抵住右脚背。脊柱后弯，颈部后仰，右臂屈肘，左臂向后打开伸展。

3、轮式

↑练习瑜伽讲究的是意境，不是任何地方都能将瑜伽动作诠释完美。景色优美的地点配上特殊的动作，这个Amazing的时刻会让人莫名感动。

体式详解：身体平躺在地面上，双膝屈起，双腿折叠，向身体方向靠拢，脚掌踩在地面上，大腿后侧肌肉贴在一起。双手放在头部两侧的地面上，直接同脚尖的方向一致，头顶顶地，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，头顶离开地面，身体向前倾斜，双腿伸直，身体呈弧形。

4、简易鸽式

↑将瑜伽视为生活中的一部分，将习惯变成自然，有规律的生活能帮助我们更健康。

体式详解：双腿分开坐在地面上，右膝弯曲，右腿折叠，右脚跟靠近会阴处。左腿向后伸展，上半身向右侧转动。左膝弯曲，左臂向后伸展，左手腕抵在左脚背上。右手与左手相扣，双手向上举起，右臂贴见右耳侧，左脚滑落至左肘窝处。

5、单腿轮式

↑瑜伽体式帮助人们锻炼肌肉，增强身体机能，促进新陈代谢，这是保持身体年轻的秘诀之一。

体式详解：身体平躺在地面上，双膝屈起，双腿折叠，向身体方向靠拢，脚掌踩在地面上，大腿后侧肌肉贴在一起。双手放在头部两侧的地面上，直接同脚尖的方向一致，头顶顶地，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，头顶离开地面，身体呈弧形。右脚离开地面，右腿向上伸直，并垂直地面。

6、神猴式

↑当然，最重要的还是心态。即使面对一根普通的木桩，也会将它变成练习瑜伽的地点。

体式详解：在柱子前山式站立。左腿伸直向上抬起，双腿打开成一条直线，腿部肌肉贴紧柱子。双臂向前伸展，双手抠住方形柱的后方，脊背向后弯曲。

7、手倒立

↑我们可以做一些，比如说手倒立或是鸽式等针对性的练习，再配合饮食改善气色。

体式详解：下犬式进入。上半身向前倾斜，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。腰部继续向后弯曲，膝盖弯曲，双腿折叠向身体方向靠拢，两腿并拢脚趾踩在墙壁上。

站在健康的岔路口，你有很多种选择。平淡是一天快乐也是一天，所以为什么不保持快乐的心态来练习瑜伽呢？心态才是决定一切的关键。

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