在家里跟着视频练瑜伽和去瑜伽馆练习瑜伽有什么差别？

瑜伽是很受人们喜爱的一项运动，但我们不能排除有些人在最开始练习瑜伽时，是通过自学开始的。自学的方式有很多，除了图书画册以外，我们还可以跟着视频学习。但是视频终归是单方面的教学，我们不能及时的纠正出错的动作，所以自学瑜伽很可能越练身体越糟糕。如果，从瑜伽馆得到系统的学习和训练，再回来自己练习效果就会好很多。

1、骆驼式

↑很多人为了节省几千块钱的报名费，在家自学将身体练坏还不自知。为了省钱身体越练越糟糕，这真是最low的决定。

体式详解：脚趾蹲坐式进入，臀部离开脚跟向上抬起，身体直立。双手扶住胯部向前用力，上半身向后弯曲，颈部后弯后仰，双臂向下伸，双手放在脚跟上。

2、简易鸽式

↑有很多人不知道自己与其他人的区别，其实你们差距的不是瑜伽体式掌握的程度和多少，而是你是否接接受过正确的瑜伽指导。

体式详解：坐山式，双腿向身体两侧打开。左膝弯曲，左腿向身体方向折叠，脚跟靠近会阴处的位置。右腿向后伸展，右膝弯曲，右腿折叠，右大腿前侧贴地。腰部向右侧转动，右手放在右膝上，右脚背与右臂内侧相贴，左手在左侧撑地维持身体平衡。

3、扭脊式

↑在瑜伽馆里练习瑜伽，不仅有教练陪同，还有很多学员一起练习。交流的过程中，你会从中得到很多自己无法领略的知识。

体式详解：坐山式。左髋关节向外侧转动，左膝弯曲，左脚向身体方向靠拢，右腿叠放在左腿上，动作与左腿一致。两膝在身体的中轴线上，双脚掌朝向身体后方。脚背外侧贴地，双手分别放在脚掌上，左右扭动脊柱。

4、手倒立起式

↑在练习时，如果你不能稳定的达到要求，还可以让教练或者是学员来辅助你练习。

体式详解：山式站立。上半身向前向下倾斜，双臂伸直，两手掌手心向下，五指分开放在地面上。臀部向上提起，两脚前后分开，脚跟离开地面，腿部伸直，脚趾压地。

5、侧板式

↑在家自学缺少了课堂的约束性，你可以三天打鱼两天晒网，间断的学习对身体来说并没有其他好处。

体式详解：做下犬式，在这个动作基础上，右手离开地面，身体向右侧转动并向上翻转。左脚向内侧旋转90度，右腿叠放在左腿上，双腿伸直。左手和左脚支撑身体重量，整个身体侧面垂直地面。右膝弯曲，右腿向头部方向折叠。右手从内侧抓住右脚跟，向上提拉右腿，手臂和右腿向上伸直。

6、侧板式变式

↑你体会不到进步是什么样子的？因为你一直在为自己学会新的体式而沾沾自喜，但却没有注意到你练习的体式根本不对。

体式详解：做下犬式，在这个动作基础上，右手离开地面，身体向右侧转动并向上翻转。左脚向内侧旋转90度，右腿叠放在左腿上，双腿伸直。左手和左脚支撑身体重量，整个身体侧面垂直地面。身体继续向上翻转，胸腹朝向天空方向，右臂在脑侧位置向下伸展。右腿伸直向上抬起，垂直地面。

7、上莲花肘倒立后弯

↑所以在决定踏入瑜伽的大门前，你要想好如何开始这场瑜伽之旅？提前为这场旅行做好准备才是你首先要考虑的问题。

体式详解：下犬式进入。头顶地，手臂弯曲，手肘放在头部两侧的地面上，双手在脑后相交叉。腰腹用力，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起。收腹提臀，身体呈一条直线垂直地面。双腿向下移动与身体呈90度直角，左膝弯曲，左脚背放在右腿根处，右膝弯曲，右小腿叠放在左小腿上，右脚背放在左腿根处。做完这套动作后腰部向后弯曲。

所以为了今后的瑜伽福利，大眼妹建议瑜伽爱好者报一个系统的学习训练班。有些一直困惑你的问题在瑜伽馆里都能得到解决，在那里良师和益友你都能拥有。

今日话题：最开始大家都是如何练习瑜伽的？