瑜伽倒立虽好，但这十种情况下不要练习哦……

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“倒立好处多，但也有风险，练习须谨慎。”

在这十种情况下，请不要练习倒立训练或者立即停止倒立训练，但真正危险的情形不限于这十种情况...

01丨喝酒后

喝酒以后不要倒立。不管是喝多喝少，对人的平衡与反应能力都会有很大的影响，站都站不稳，也站不直，还想倒立？

02丨极度疲劳时

极度疲劳时不要倒立。极度疲劳时做任何训练都没有什么价值，反而容易受伤，所以不要倒立。

03丨过度训练

不要过度训练。任何运动过量只会对身体有害无益，倒立运动同样如此。过度训练往往造成运动损伤。

04丨吃完饭后

不要刚吃完饭后倒立。跟要不在刚吃完饭以后进行任何运动一样，此时倒立会让你很不舒服，也许会引发呕吐，得不偿失。

05丨危险的地方

不要在危险的地方倒立。比如在屋顶、电梯上、火车轨道上、桌子上、栏杆上倒立，任何有危险的地方倒立都有可能对你造成无法弥补的伤害，倒立堂虽然有很多类似的图片，仅供欣赏，不宜模仿。

06丨在水中

不要在水中倒立。水中倒立对训练倒立没有什么好处，但呛水的可能性大大增加。我不会告诉你我怎么知道的～～

07丨刚睡醒时

不要在刚睡醒就倒立。刚睡醒时人的平衡能力和机体的反应能力、力量等都还在恢复中，这时倒立对练习并没有太多的好处，中老年人往往会因此而引发疾病，甚至有可能～～，所以最好不要在刚睡醒时就倒立。

08丨有疾病时

身体患有疾病时不要进行倒立。当身体患有疾病时，生理、心理不免受到或多或少的影响，此时倒立，不仅不利于集中精神，有些疾病对身体更有致命的伤害。

09丨女性生理期时

女性生理期不要进行倒立。这一点不用多说，大家都懂啦。

10丨身体不适时

一旦出现不适，马上停止倒立。这里所说的不适是倒立者自己的感觉，一旦出现不适，应该马上停止倒立，恢复正常体位进行休息。

瑜伽中的倒立体式看起来很震撼，初学瑜伽或对瑜伽不了解的人会认为倒立的体式高不可攀，能做倒立是高级水平，而且瑜伽的高级水平主要都体现在倒立体式。

实际并不是这样，初学者也能安全的练习倒立体式。 而且倒立体式对身体的健康有很多好处，这些体式有很多身体和精神方面的愈疗作用。 更重要的是，倒立和其他瑜伽体式一样，能挑战人的固定习惯，帮助我们战胜惯性，走出Comfort Zone。

实际上瑜伽中的体式只要头的位置低于心脏就算Inversion (倒置）。虽然提到倒立大家想到的都是手倒立，头倒立，前臂支撑倒立，如果这些还在路上的话，初学者也可以考虑做肩倒立，腿靠墙上举甚至下犬。