深蹲好处不少，你真的会练？盘点新手最容易出错的几个点

无深蹲，不翘臀。深蹲不仅可以塑造我们臀部肌肉，让我们臀部更加挺翘有力，而且对于我们腿部力量的提高和腿部线条的打造，也有不错的帮助。深蹲还是无副作用的天然伟哥，可以有效提高男性的性能力。

但是深蹲看着虽然简单，依旧有一些易错点，尤其是新手，最为常见。想做好一个标准有效的深蹲，那么这些点，可千万不要做错了。

第一点：屈髋

站姿屈髋对于新手而言是十分不会去在意的。标准的取款动作，可以让我们脊椎保持中立，同时刺激我们后侧动力链的能力。后侧动力链几乎包含我们后背的大部分肌肉，想要做好标准的屈髋动作，一定要保持背部平直，同时挺胸收腹。锻炼时候一定要感受到我们腘绳肌的拉伸感，而不是下背部。

第二点：深蹲上半部

一定要保持脊柱中立位，挺胸收腹，抬头颈椎和脊柱保持中立，目视前方。无论是做还是壶铃合握还是哑铃自然悬垂，深蹲过程中，肘部都不要后于背部。

第三点：臀部

臀部深蹲也要发力，就像我们做俯卧撑，大部分人都忽视臀部发力，其实无论是做俯卧撑还是深蹲，我们都要然臀部夹紧。

第四点：腿部

锻炼时候，保证髋关节和膝关节自然伸屈，降低臀部时候，后期劳累，尽量不要低于膝盖，一面受伤。上身起立时候，保持膝关节内扣。

最后，推荐几个常见的深蹲动作，助你更能理解上面要点。

第一个动作：单腿深蹲

双手交叉触碰，单腿勾在器械椅上，目视前方，背部挺直，腹部收紧。

第二个动作：抱头深蹲

双手自然抱头，手臂不要发力，腰背挺直，腹部收紧，双脚自然开立，略宽余肩部。

第三个动作：徒手深蹲

双手和肩部同高，伸直，和躯干呈直角。想要做的更长久，可以臀部不要下放太多，在膝盖处同高即可。

第四个动作：左右跨步深蹲

在第一个动作的基础上，双脚左右做压腿深蹲动作，下落时候，身体前倾，不要塌腰，记得收腹哦。

第五个动作：杠铃深蹲

此动作最好在有安全保护装置的器械下进行锻炼。