1组腹部燃脂训练，每次6分钟，帮你高效减掉肚子漏出腹肌！

对于男生来讲拥有清晰发达的腹部肌肉，就像女生拥有一头柔顺的长发一样会让他人对你羡慕不已，但是腹肌锻炼很多人往往失败在减脂这个坎上。要把腹肌练结实需要2-3周就能达到摸着结实的腹肌，但减脂就需要你多花一点时间了。肢体越多时间越长考验你的健身毅力就非常重要了。

减脂饮食是大头做好了事半功倍，在减脂漏出腹肌期间少吃脂肪和碳水。一般建议每日吃50-100g 碳水化合物是最佳的搭配，这样的饮食你需要每周少吃米饭和主食多以各种水果蔬菜（减脂蔬菜沙拉这些就很容易帮你保持50-100g），结合燃脂训练就能帮你每周能减掉1-2斤的体内脂肪的减脂效果。

此外为了保持身体基本的物质需要摄入足量的有益脂肪也是非常重要的。这些饮食搭配计划你可以下载健身饮食APP来灵活设计属于自己的健身饮食计划。总之不要极端的减脂让腹肌漏出来，锻炼配合营养，才能达到最佳效果让腹肌完美。

​今天为大家分享帮你燃烧腹肌脂肪的锻炼动作计划，建议与全身性的hiIT燃脂锻炼搭配着一起锻炼燃脂效果将更棒。锻炼动作共有5个，建议间隔一天锻炼一次，天天锻炼也容易锻炼疲劳影响你健身积极性。造成坚持不到几天就坚持不下去了。

锻炼动作一：30秒一组 2-3组 每组间隔休息30秒

锻炼动作二：30秒一组 2-3组 每组间隔休息30秒

锻炼动作三：30秒一组 2-3组 每组间隔休息30秒

锻炼动作四：30秒一组 2-3组 每组间隔休息30秒

锻炼动作五：30秒一组 2-3组 每组间隔休息30秒