如何增强身体下肢力量？抱紧这8个体式，每天练一遍
小密语录：如何增强身体下肢力量？抱紧这8个体式，每天练一遍
身体的下肢力量对于我们来说是非常重要的，因为运动离不开腿。最最基本的就是咱们日常的走路和站立。腿部力量如果不足，那么身体的其他部位所承受的力量就会增加。这样就会很容易引起这些部位的受伤。所以说下肢没有力量会影响全身的力量增长。你还愣着干嘛，赶紧跟着学下面这些瑜伽招式吧！
体式详解：
1.首先在地面上做一字马的动作。然后慢慢将右腿向上抬起，知道小腿与大腿成九十度角。脚的右侧贴在地面上。
2.转动腰部，右侧肩膀与右侧臀部在一条直线上。右手搭在左腿大腿处靠近膝盖的位置。左手五指分开，指尖贴在地面上。
3.保持这个姿势大约20-30秒。
这个动作首先拉伸的是腿部的内侧肌肉，增强肌肉力量，同时还能增强腿部的柔韧性。转动腰部，能够锻炼到腹部的力量和左侧腰部的肌肉，让腰部皮肤保持紧致。
体式详解：
1.首先站立在地面上，臀部向下蹲，直到小腿和大腿完全贴合在一起。
2.双手交缠抱住膝盖，脸部轻轻靠在膝盖上。
3.踮起脚尖，脚跟处贴在臀部上。保持此动作20-30秒钟。
这个动作能够很好的拉伸大腿的外侧肌肉。踮起脚尖能够锻炼到小腿肌肉，同时由于受力面积的变小，小腿需要用比平时多的力量来支撑整个身体，有利于腿部力量的增强。
体式详解：
1.首先，双腿分开站立在地面上。将右腿向左腿的迈出大约一米的距离。脚尖方向均朝向身体左侧。
2.转动腰部面向右腿，将上半身平直向下弯曲，直到左侧肩膀与右腿膝盖在同一个位置。
3.右手抱住右侧大腿大腿处，穿过胯下抓住左手。
这个动作能够很好的拉伸大腿内侧的肌肉。促进腿部的血液循环。上半身下压能更好的拉伸腿部。同时将身体重心下降，有利于下肢力量的增强。
体式详解：
1.首先在做一个一字马。然后慢慢将左腿抬起，大腿离开地面，与小腿成垂直状态。脚掌踮起，脚尖着地。
2.转动腰部，伸出右手，手指轻轻搭在右腿脚跟处。左手向上伸出，平直弯曲靠近头部。
3.调整好呼吸，保持20-30秒。
这个动作很适合长期久坐的上班族。由于一天没有运动，腿部肌肉容易僵硬。拉伸大腿能够放松大腿的肌肉，减轻这种情况。同时双手的动作让肩部也得到了放松。
体式详解：
1.首先双腿向左侧跪立在地面上，脚尖朝向左侧。
2.抬起右腿，向左侧迈出大约半米的距离，脚掌贴地。
3.转动腰部，面向右腿，左手手肘靠在右腿膝盖上，从胯下穿过，握住右手。
这个动作能够很好的缓解腰部酸痛的症状。同时，向下弯曲，因为上半身是悬空的，能锻炼腹部力量。除此之外，还拉伸了大腿的肌肉。拉伸大腿有利于塑造腿部线条，让你轻松拥有细长的腿部。
体式详解：
1.首先做一个倒立的姿势。然后慢慢将左手弯曲，知道小臂完全贴在地面上，五指分开。
2.右手慢慢向右侧伸出，大约一个肩宽的距离。五指分开贴在地面上。
3.右腿弯曲大腿与地面接近平行，小腿尽量靠近大腿，绷直脚掌。左腿向左侧微微倾斜大约三十度。
4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作能够锻炼到手臂、腰部的肌肉，拉伸大腿内侧肌肉，非常适合用来放松疲惫一整天的身体。倒立对手臂力量以及腰部力量的要求非常高，要注意保持身体稳定。
体式详解：
1.首先跪立在地面上。然后慢慢将右腿向上抬起，知道右腿与地面成垂直状态。
2.右手轻轻搭在右腿腿根处，身体向左侧倾斜，左手五指分开，贴在地面上。
3.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作能够很好的拉伸腿部的肌肉，增强下肢力量。同时还能锻炼到臀部的肌肉，有利于臀部线条的塑造。除此之外要注意的是，做这个动作要注意不要弯腰驼背，否则效果会大打折扣哦。
体式详解：
1.首先侧面站立，双腿并拢站。然后慢慢向上抬起左腿并且伸直，让左腿和右腿在一条直线上。
2.伸出双手，两手距离大概一个拳头的距离。弯曲上半身，小臂完全贴合在地面上。
3.保持背部挺直不弯曲，腰部尽量向大腿处贴合。
4.保持动作20-30秒。
这个动作的完成需要全身肌肉的配合，对身体柔韧性的要求是比较高的。注意头部不要竖直向下，要微微抬起，面向地面，避免头部充血。这个动作不仅很好的拉伸了大腿的肌肉，同时还锻炼了手臂。长期练习，相信你的腿会越来越细，手臂跟赘肉说拜拜哦。
以上这些招式都能很好的锻炼到腿部的肌肉，让你身体下肢力量增强哦。不过练习瑜伽需要坚持，不要中途而废哦，否则是不会有明显效果的！相信坚持，你就能看到更美的自己哦。