三角式的5个解剖要点,瑜伽初学者尤其要注意了……

文 / 瑜伽解剖学
2018-06-11 10:48

练习瑜伽,最常见的也是最基本的体式除了山式,莫过于三角式了,因为三角式对身体的独特的益处及功效,在瑜伽站立体式中也占据着重要的位置,几乎是瑜伽习练者每天必练瑜伽体式之一。

三角式的5个解剖要点,瑜伽初学者尤其要注意了……

虽然三角式并不是严格意义上的高难度体式,但是对于瑜伽初学者来说,想真正的做好它,也并不是辣么的容易。除了练习,掌握它的这些解剖要点也很重要。

1、膝盖的相关问题

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在三角式的练习中,关于膝盖的问题很多而且也很重要,因为这些问题都会导致膝盖疼痛,一是膝盖与脚尖没有同向,二是膝盖超伸的问题,三是大腿后侧延展不够,膝盖无法伸直,膝盖窝代偿,身体侧弯受限等。

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如何解决:瑜伽初学者,在体式练习中一定要保持膝盖与脚尖同向,在膝盖与髋部的选择中,尽量先保证膝盖的正位,再追求髋部的打开。膝盖容易超伸,可以改变动作模式,微微屈膝,收紧大腿前侧,然后再伸直。对于瑜伽初学者来说,大腿后侧延展不够,可以先借助瑜伽砖辅助练习。

2、骨盆没有中立位,侧弯从腰部开始

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很多伽人在三角式侧弯的过程中,特别容易出现骨盆“内扣”,以及侧弯时从腰部开始的问题。

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如何解决:保持髋部中立位的前提下,从腹股沟(骨盆与大腿连接处)开始侧弯,初学者如果身体侧弯幅度比较小,可以借助墙绳,在保持骨盆的中立位的前提下,然后侧弯,注意侧弯时,延展侧腰,上下两侧腰等长。

3、胸腔打不开

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三角式中,胸腔打开不够也是常见的问题之一,胸腔打不开,手臂无法指向正上方。

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如何解决:侧屈时,上方手扶髋,打开胸腔,然后再侧屈。也可以借助瑜伽辅具,延展脊柱打开胸腔之后再侧弯,此外,平时也需要加强打开胸腔的练习。

4、身体不在一个平面内

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在三角式的练习中,瑜伽初学者很容易出现上图的情况,无法将身体做到到一个平面内。

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如何解决:首先不要过度的追求体式的幅度,在正位的练习下,能做到什么程度保持就可以了,此外,也可以借助墙壁来辅助练习,让整个身体靠近墙壁,从而保证身体在一个平面内。

5、转头的方式要正确

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在三角式最后一步转头的动作中,很多伽人忽略了一个小细节,就是没有延展颈椎就开始转头,颈椎在非正位的前提下扭转,长期练习对颈椎会造成一定的伤害。

如何解决:在转头前,先低头看下方,延展脊柱,保持脊柱的中立位,然后再转头。

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