无惧岁月流逝！胸肌下垂？不存在的！4个动作，教你锻炼下胸

随着时间流逝，岁月蹉跎，许多人身体都难免会跟着重力做自由落体运动。在我们身上，最常见的就是腹部和胸部。而胸部，对于不少女性同胞而言，下垂更是一个怪兽，让她们寝食难安。

想要防止胸部下垂，其实道理也十分简单。只要做好两点，就可以让我们胸肌无惧岁月流逝，不怕下垂。

第一点就是保持肌肉紧绷。肌肉紧绷如何让我们可以明显看到我们肌肉外，而且对于皮肤弹性水灵，也可以更加有效的显现出来。而且，如果长时间保持，可以让我们成为一个人人嫉妒羡慕的“冻龄人”。那怎么才能保持肌肉紧致呢？其一是锻炼，锻炼是最健康的保持身体精神有力朝气的的方式，其二就是打各种针了，比如什么肉毒素，或者加入硅胶假体等硬生生撑起来。不过这种方式不健康，而且费用不菲。

第二点就是针对性的对下胸进行锻炼。如何锻炼下胸部？跟着我，一起来锻炼下面这4个动作就可以了。

第一个动作：器械夹胸

锻炼肌群：胸大肌下沿、腹肌上沿、斜方肌、背阔肌

调整座椅高度，调节重量，手臂握处略低于肩膀，锻炼时候感受我们胸肌的挤压。调整呼吸，发力和对抗对应着吸气和呼气，保持节奏，不仅可以让你锻炼更加持久，而且对于动作标准的把握，也能提高不少。

第二个动作：下斜史密斯机卧推

锻炼肌群：胸大肌下沿、肱三头肌

新手锻炼杠铃卧推，最好在有健身教练指导下进行，安全第一！如果没有，那么最好在史密斯机器或者其他安全器械下进行锻炼。推荐史密斯机锻炼，除了安全之外，对于杠铃轨迹，我们可以不去在意，从而把更多的注意力放在我们胸肌上。

第三个动作：下斜哑铃卧推

锻炼肌群：胸大肌下沿、肱三头肌

和上衣个动作类似，不过哑铃我们可以灵活调整我们左右手不同的重量（大部分人都不是左撇子，右手更加有力，可以锻炼更高重量）

第四个动作：俯卧撑

锻炼肌群：胸大肌上沿、肱三头肌、三角肌中束、斜方肌

此动作可以徒手锻炼，不仅仅让我们随时随地进行练习，而且如果你没时间去健身房锻炼的话，此动作可以巩固你以前的胸肌锻炼，从而让你胸部持续紧绷哦。