6个动作，迅速燃烧脂肪，练出你的好身材，强力减脂减全身

经常上班，忙于应酬，还要开会出差，没有时间锻炼，身体变的很糟糕，自信心也遭受身体的打击。这里推荐三个简单动作，只要空闲下来练练，就会使你精神振奋，重归苗条身材，把它融入你的生活的一部分。

一，

胸部由两个肌肉群组成：胸大肌和胸小肌（较深的肌肉较小）。这个动作会改变你的身体在运动过程中的角度，让每个胸部肌肉达到最大的目标。

躺在地板上，两手各拿一个哑铃，两腿成45度角。把重量带到天花板上。同时，通过激活你的ABS慢慢地把脚从地板上移开。慢慢打开重量，把它们放在地板上，直到它们平行于肩膀。同时，慢慢按压你的脚到原来的45度角。

共三组，每组15次。

二，

波比跳也叫下蹲促腿，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。波比跳会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺耐力的训练也非常的有帮助。

站在你的脚臀部宽度和你的手臂在你的身边。蹲下，膝盖弯曲成90度角。然后，双臂向天花板跳起来。蹲下来把双手放在地板上，平板的位置。与你的核心接触，做俯卧撑，然后回到蹲踞姿势。

共三组，每组15次。

三，

双手握住哑铃，将你的左脚直接放在身后，保持一个宽阔的姿势。弯曲你的腿，使躯干下降成弓步。

在弓形位置时，保持肩部在臀部，背部膝盖轻微弯曲，前膝盖与前脚趾、肩膀向后和向下对齐。

感觉你的体重在你的右（前）跟，当你把自己推到站立，同时伸出你的手臂在你身后，感觉到三头肌的挤压。

共三组，每组15次。左右交替。

四，

双手各执哑铃，锤头直立，双手相交。

站到右边，以一个宽阔的姿态。当你把左腿伸直到一侧时，弯曲右腿，然后将臀部降低，感觉左大腿内侧有轻微的伸展。

按压右脚，保持你的核心接合，把自己推回到站立。

当你回到站立时，把重量卷曲到肩膀上，挤压手臂前部的肌肉，使肱二头肌卷曲。

共三组，每组15次。左右交替

五，

当你把左脚放在身后时，在臀部休息哑铃。左脚不能直接向后走，而是斜向后退，右膝在右脚外侧弯曲。

你用右腿蹲下时，让核心肌肉发火，当你的左脚轻轻地支撑你时，感觉到你右翼上的重心（重心放在右脚跟上）。

当你回到站立时，把左脚向前，以一个宽阔的姿势着陆。

将右手穿过你的身体，向左壁，让你的右脚旋转，当你的躯干向左扭转时，与你的右脑相啮合。

共三组，每组15次。左右交替

六，

共三组，每组15次。左右交替。

以上一共六式，可以各自独立练习，也可以只练两三个动作，总之，你只要坚持，加快燃烧脂肪，迅速身材苗条，内心充满自信。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）