瑜伽基础第7讲：肩旋转练习 缓解肩颈紧张僵硬 缓解肩周炎
现在肩颈肌肉紧张僵硬，患肩周炎的人似乎越来越多。而且其中不乏年轻人。瑜伽里有一个非常简单的体式一一肩旋转练习。这个体式可以说是肩颈僵硬，肩周炎人群的福星。我身边就有患肩周炎的人。只做这一个动作，别的一切照旧。有没有除根我们没有谈论过，反正这两年，就算是冬天也没有发作过。
肩旋转练习的功效：灵活放松肩关节。缓解肩背部肌肉紧张僵硬。增强肩背部气血循环。缓解肩周炎。
肩旋转功的练习方法。
站立或者坐姿，双手从体侧搭放在肩头上。双脚分开与肩膀同宽，上半身直立，肩膀后展下沉。放松肩背部。下图。
吸气时手肘向上向后画圈。努力让手背在头颈后相碰。够不到也没关系，努力朝那个方向走。下图。
呼气时，手肘向前向下画圈。尽量让手肘在体前相碰。下图。
配合呼吸做几组以后反方向。吸气手肘先向前向上画圈。呼气时，再向后向下画圈。
体式的动作非常简单。在做练习时，有三个要点，我说一下。
1、在做练习时，全程保证肩背部放松，不要拧着劲做。可能很多人觉得，这么好的动作，我一定要多练，认真练，用劲练。多练认真练是要的，用劲就不要了。因为我们的肩背部本来就紧张，你用劲其实用的是蛮力，会让肩背部更紧张。见下图。（正面面部表情太狰狞，允许我打一个马赛克）
2、在做练习画圈的过程中，手肘经过头部时，不要压迫颈椎。要让自己的头颈在一个正常的活动范围内。见下图
3、双手搭在肩头，在画圈的整个过程中手不要离开原来放的地方。见下图。（下图的手离开了肩头）
这个体式依然是非常实用的体式，随时随地都可以做。当然，肩颈僵硬，肩周炎跟我们平时的生活习惯有很大的关系。如果必须要长时间的伏案工作，可以过个把小时起来稍微活动一下身体，毕竟身体才是一切的根本。还有肩周炎，一个很重要的，要注意保暖，我们肩颈周围有几大穴位都是会进风寒的。
感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最健康的生活方式和最美的自己。
同步视频晚上补上。