坚持健身，不长肌肉，你知道原因吗？科学方法为你分析

有一句话是这样说的，不要假装太努力，结果不会陪你演戏！确实有时候你觉得自己很努力，但是现实往往会打我们的脸！

现在有不少朋友健身都有这样的经历，健身一个月，一点变化都没有！最后都被打击到了信心，甚至放弃了健身，这多可惜！

任何一件事发生都是有它的原因的，我们要从自己的身上找问题，不要去老是抱怨，当你找到了原因，克服了困难，你的健身之路才能越走越通畅！

遇到问题不要怕，下面就让我来给大家分析一下原因，提出一些解决的办法，希望你们能够从中找到灵感，能够突破自己，持续进步！

1. 换一份新的计划

你可能感觉你每天训练得够多，训练的部位也全面覆盖到了，但是你的身体不会说谎！所以，当健身没有效果的时候我们就应该重新安排自己的健身计划！

一个是动作上的重新选择，另一个就是时间上的重新选择！你一定要知道这个动作是否适合你，这个动作能锻炼到哪些部位？这些你要了如指掌，千万不能盲目的去学习动作！

2. 做到极限

有时候你在健身房拿着十公斤的哑铃做几十个肩推，你还以为自己很厉害呢！所以我们在做动作的同时，我们应该将动作的重量做到极致！

找一个30公斤的哑铃，你发现你最多做十个肩推，那说明这个重量适合你，我们一定要找到自己的极限，不断的挑战，突破极限！

3. 动作太过单一

其实在健身时，有的人健身的效率就特别高，而你健身的效率就有可能不如别人！所以我们在健身时应该选择那些综合性的动作，刺激的肌肉群越多，训练的效果越好！

所以我们选择动作的同时，一定要选择那些复合性的动作，这样既能达到很好的锻炼效果，也能节省大量的时间！

4. 肌肉也需要休息

有时候我们天天锻炼自己的肌肉未必能够达到良好的效果！所以想要让我们的肌肉得到充分的生长，提高健身的效果！那么我们的肌肉一定要休息好！

在我们健身完当天的晚上，八个小时的睡眠是最低的保证，这样我们的肌群才能充分的修复，从而让我们的肌肉越来越大！

5. 更好的食补

有时候我们健身没有进步，有可能是我们饮食也出了问题，所以我们也可以试着建立一份新的饮食计划！调整蛋白质，碳水化合物的搭配，增加蛋白质的摄入和碳水的摄入！

我们可以在锻炼的时候也适当的补充碳水，蛋白质，这样可以增强增肌的效果！

每个健身的人都会遇到这样的问题。遇到这样的问题时，我们千万不要急，我们需要做的就是找到问题的所在，并且将它积极的解决！