一组动作2周练出小蛮腰+马甲线，简单粗暴又有效

小伴语录：有朋友给小伴留言了，问夏天就要到了怎么才能快速练出小蛮腰和马甲线。小蛮腰和马甲线这两个都是特别难锻炼的地方，给小伴出了个难题呢？但是小伴是万能的，经过几天寻找，终于找到了能够两周练出小蛮腰与马甲线，简单又粗暴。

不要感觉这是不可能的，小伴可是亲身经历了一个礼拜，真的有感受到赘肉的消失，现在已经初步见效了！

1. 侧板式

锻炼小蛮腰一定离不开这个体式，主要锻炼的地方是腰部侧面。单侧的腿与手臂支撑地面，注意腿部与地面倾斜的角度不要太大。另一侧的手臂弯曲支撑住头部，腿弯曲支撑在膝关节处，目视下方。

想要让腰部变成流行的A4腰，两侧的腰非常重要，只有经常拉伸腰部，让脂肪浮出来才更容易减掉。

2. 斜板式

侧面的拉伸结束后，接下来就是正面的拉伸了，趴在地面上，两手臂放于胸部位置，然后支撑身体腾空，两条腿并在一起，只用前脚掌来支撑地面。腰部发力让身体始终呈一条直线，小伴第一天结束后腹部特别疼，接下来就会好很多，不要担心。

去除水桶腰，告别游泳圈，应该是女人做梦都想的。小伴也特别希望，所以就亲身实验了一次，这个动作真的非常累，累到吐血啊！加油坚持。

3. 孔雀式

不能仅仅满足于有效果了，还要加大难度，这样效果更好。接着刚才的动作，手臂弯曲，随着弯曲的角度身体靠近地面，注意:无论手臂怎么运动，身体始终都是保持紧绷。三次为一组，每天坚持住练习，小伴可是瘦好几斤了。

小伴有了小蛮腰后，整个人的气质都不一样了，之前不敢穿的塑身衣可以天天穿，你能够坚持住每天都运动吗？

4. 战士三式

来一个考验平衡力的动作，来试试看你的小脑发达吗？单腿站立支撑地面，后腿向后伸直脚尖紧绷，同时上半身向前倾斜，直到身体与腿在同一条直线上，然后两个手臂弯曲放于胸前合实，目视下方。

马甲线的形成是通过锻炼消耗掉多余的赘肉，再将剩下的肌肉塑造出像是马甲的形状，针对你的不足，开始指定方案吧！

5. 鹰式

最近很流行的一个动作，动作要领:站在地面上，膝盖向前弯曲同时脚后跟离开地面，屁股向后坐。保持平衡上半身向前倾，注意:膝盖不要超过头顶。两个手臂伸过头顶，两个手掌张开。要有一种头顶有线提着的感觉。

脚尖点地后减少接触面积，同时增加了难度系数，也更有利于瘦小腹，简单粗暴不知道适不适合你呢？

刚开始的时候都可以抓住膝关节，随着锻炼时间增加腹部有了力量之后，就不在需要抓了。带你简单粗暴又有效的练出马甲线。

总时间过得真快，今天的动作讲解完毕了，体式上还有什么不明白的可以留言。小伴会在亲身经历之后告诉你们那些瑜伽动作效果最好！

今日话题：针对小蛮腰马甲线，简单粗暴又有效的瑜伽动作，这样一组动作你是不是已经寻找很久了？