老师，瑜伽练多久才能有马甲线？

很多伽人在刚开始总是会怀疑自己，我都坚持练了1个月，为什么身体还没有变化呢？

如果你很努力，就不要为此焦虑

其实说真的，很多伽人不论是在瑜伽的练习，还是在饮食上都很努力。然而最终导致他们放弃的原因往往就是焦虑。因为越是急着要结果，越是没有耐心去坚持，最终选择了放弃。

女生练马甲线，要知道自己想要的是什么？

对身体健康的女生来说，练出马甲线不是为了生存、生计，也不仅是为了健康。它是提升你的生活品质，让你拥有更强的自信心，遇见更好的自己。所以，这些无关生存、生计、健康的训练，你可以选择享受这个过程，大可不必为此焦虑。

女生怎样练出马甲线？

这个主要从两个方面着手，一是减少身体多余脂肪，可以从日常的饮食控制上着手，具体怎样安排自己的饮食。

其次就是在日常的训练中增加有氧运动，比如在每次力量训练后，再进行至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳等。

二是提高全身肌肉质量和含量，目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量，以及适当增加肌肉的维度，让肌肉线条更明显、更性感。

女生的力量训练同男生一样，只要男生可以练的，女生都可以练。全身各部位训练在养颜瑜伽后台，回复关键词“胸部、腿部、肩部、腹部、臀部、手臂”等，系统会自动发送给你。

为了练出更性感的腹部马甲线，增强腹部肌肉的训练也是不能少。最后，分享一套虐腹动作，请根据自身训练水平，将整套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后，休息2-3分钟。具体动作如下：

动作1：直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次

动作2：仰卧双脚交叉控腿 10-20次

动作3：俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作4：俯撑侧提膝 左右各10-20次

动作5：平板支撑+侧身转体 左右各10-20次

动作6：仰卧交替举腿 左右各20-30次

动作7：仰卧卷腹 20-30次

动作8：仰卧举腿反向卷腹 10-20次

如果你很努力，就不要为此焦虑

享受这个过程

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