送给新手的「3个健身常识+5个健身误区」
见过太多刚开始一腔热血办卡 买道具的人开始一顿操作猛如虎，坚持一周就放弃了。
更扯的是多数人认为的健身，只是运动一下 出出汗，就等于“我”健身了！
在我看来健身所投入的时间是很大的，咱不说每天坚持，一周4次属于正常范围内，
每次虽然只有1个小时，但是加上准备 洗澡等流程，合理的健身程序能达到2小时。
很多能“坚持”下来的人 总有一天毅力会持续不下去，那么合理的健身和思路非常重要。
下面来讲讲新手们如何开始自己的健身之路↓
合理安排健身小常识01 你的健身愿景-小目标
上图的马甲线好看嘛！
别急
除了梦想，任何目标都不适宜规划太长远，结合自身情况，定个小目标（比如从130斤降到120斤 为期1个月 再或者 100斤的你通过一个月时间把腹部轮廓先练出来！）是减脂还是增肌，这些都要视自身情况来定，建议新手制定计划时，按30天为一个周期。
02 健身入门
先搞清楚：
什么是有氧运动 ？
什么是高强度有氧运动？
健身呼吸方法是什么？
有哪些正确的力量训练方法？
柔韧度训练该什么时候进行？
健身规划表该怎么做 等等问题？
（关注我们 所有的问题后续小编都会一一告诉大家）
03 方案制定
对于新手而言，腹部可能是脂肪最多的一块区域，但是健身往往不单单只是局部，所以要制定一套30天运动方案和动作，新手初期往往只要关注到手臂 腹部 腿部 等3大区块即可，当你30天过后发现自身明显的变化，有了健身的乐趣和信心后，慢慢升级更多的健身形态（健身方案后续会写出来）
新人健身误区
1 疯狂强度健身 一周瘦5斤
新人健身，往往在一开始野心满满，制定了超出能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。但是超负荷的痛苦训练、短期内不显著的效果都会打击你的积极性，没多久就坚持不下去了。同时还会给自身身体带来极大的负荷和肌肉损伤。
2 运动必须要流汗才有效
出汗越多越减肥是大误区，因为每个人的汗腺天生不同，有活跃型的和保守型之分，这与遗传有关。而脂肪是不会随汗液排出体外的，出汗是为了散发热量，不能作为运动效果的衡量标准。
3.运动和跑步增加小腿肌肉
为什么觉得腿会变粗？因为刚跑完步肌肉充血，所以感觉腿粗了。就算是不跑步站一段时间，腿也会因血液循环不畅变粗的。很多人说跑步时间长了腿变粗了，原因就是没有好好的拉伸！正确的跑步是不会让腿部变粗，请大家放心（教程后续文章发出）
4 运动强度越大，减肥效果越好
首先脂肪的减少并不取决于锻炼强度高低，取决的是锻炼时间长短，是否有持续锻炼而减少脂肪，所以很多小伙伴没不要只觉得只有高强度锻炼才能减肥瘦身。
5 不停的切换动作
新手们往往都想尝试各种动作，看了各种教程，解锁一个动作后没有做精就开始投入到下一个动作，往往导致动作精髓没有找到，该锻炼出来的效果没有出来，重复做一个训练动作效果往往非常好。
以上就是给新手们的一些建议，关于健身你们是怎么坚持下来的？有什么小秘诀欢迎在评论留言，大家共同探讨。
新手计划后期我们会定期更新，引导新手一步步变成健身达人！
（关注我们-后续获取更多专业健身资讯）