健身小白时常被蒙，这五点助你玩转健身房

对于健身小白来说，买一期私教的课学习一下是很必要的。这不仅是少走弯路的问题，仅仅依靠在网上学习到的碎片知识来训练，很容易有安全隐患。私教提供基础的健身知识，合理的鼓励以及相应的保护，能够有效地避免这些隐患，并达到事半功倍的健身效果。

但我们刚刚进入健身房的时候，往往会遇到一些并不是很友好的私教销售套路，包括严重夸大恶化你的身体状况，或者给你画一个“3 个月重塑身材”的大饼。

如何选择合适的私教，成了一大难题。为了帮助想要购买私教课的你，更好地选择适合自己的私教，咕咚人气健身科普作者叔贵，为大家分享了选择私教的一些小建议。

➤ 建议一：千万不要选择保证快速出成绩的私教

“保证你3 个月就能大变样！”

3 个月时间，从健身计划设定的角度看来，属于12 周的长周期；那么一个非常完善的长周期做下来，你的力量水平确实能有显著提高。但是力量水平的提高并不代表你的肌肉围度就能够涨势凶猛。这不是私教的问题，这是科学。

所以，如果一个私教信誓旦旦地对你说他能够让你3 个月增长20 千克纯肌肉，变成肌肉男，不要相信。不过你可以用第二个建议来测试一下他，看看他到底懂不懂健身和训练。

➤ 建议二：大胆地提出关键性问题

虽然健身的技术、知识经常会出现迭代更新，不过你仍然可以通过下面的三个问题来对这个私教的水平进行一个初步测试。这三个问题属于硬性问题，是有正确答案且属于一个好的私教该掌握的常识。如果他答不上来或者顾左右而言他，你就真的要慎重考虑一下了。

问题一：教练，我想瘦肚子，该怎么办？

标准答案：如果你想瘦肚子，我建议咱们先聊聊你的日常饮食，因为只有先解决了饮食结构的问题才能开始谈减脂。然后我需要明确向你声明，局部减脂是不可能做到的。如果你希望自己的体型，比如腰围、腿围变小，我会带你做一些能够激活臀部以及伸髋肌群的练习，再加上一些力量训练来提高你的肌肉量。

反面例子：没问题，咱们先做几组平板支撑！

问题二：教练，现在我的上腹肌已经有轮廓了，可是小腹还是不行，你带我练练下腹部吧。

标准答案：腹横肌是一个整体，根本没有所谓的下腹肌。这是我们日常为了教学方便而提出来的名词。如果你的小腹仍然有赘肉，请继续保持你的减脂饮食。你在锻炼核心的时候呼吸有没有调整？因为这个会影响训练效率。

反面例子：没问题，咱们先做几组悬垂举腿。

问题三：教练，我练深蹲时膝盖不敢过脚尖，怕腿粗。

标准答案：这是两个完全没联系的问题。首先，在力量训练里，深蹲一定要膝盖过脚尖，不然你根本没办法蹲得“深”。第二点，如果你害怕深蹲导致腿粗，又想锻炼到臀部，那你可以选择臀桥或者臀推。第三点，担心腿粗要看你本身胖不胖，以及你训练的负荷；如果你一直空杠蹲100 下都不累，那基本上就跟做有氧训练一样，怎么可能粗腿？

反面例子：深蹲本来就不应该膝盖过脚尖，多伤膝盖啊。

➤ 建议三：“三观”合不合

如果你看中了一个训练水平和技术水平都过硬的私教，准备买课，那么在买课之前你仍然要考虑一件事，就是跟他聊不聊得来。毕竟在这一周3~4 练里，你需要每次花上1~1.5 小时的时间跟他待在一起。时间是有成本的，如果你能够和这个私教谈得投缘，那么这段时间里你至少不会过得那么尴尬。

➤ 建议四：训练风格你能否适应

私教是有不同风格的，比如有的私教很喜欢冲着学员大吼大叫，以此来刺激对方情绪、完成计划。也有的教练喜欢温声细语地安慰你，鼓励你“做得不错”。不管怎么样，你需要在买课之前稍微打听一下或者看一看这个私教的待客风格是怎样的，跟你合不合拍。

➤ 建议五：他有没有“分享”的特质

教练员不仅要有能带出很多高素质运动员的经验，还要有分享的精神；在你训练的时候一点点地用自己的三观去影响你，然后教给你一些你需要具备的基础知识。

没有“授人以渔”心态的私教，绝对不可能是个好私教。

在健身的过程中，还有木有遇到什么问题，或者还有什么好的建议不妨评论区留言，看看健身房的种种“趣闻”。