1组高效胸肌肱二头训练计划，每周1-2次，快速帮你练出你的力量

肌肉型男的的标志少不了发达的胸肌和肱二头肌肉，如果你常去健身锻炼没有把这2个部位练发达说明你在健身房有多么的偷懒。作为一名想练出好看身材的男生一定要掌握多的训练方法。今天就为大家分享一组完整的胸肌肱二头肌锻炼超级组训练，每周锻炼1-2次足也。

锻炼胸肌肱二头需要重一点的哑铃来锻炼才能很好的刺激肱二头、胸部肌肉快速增长，但也有根据自己的实际情况来选择重量对于没有锻炼基础本身就没多大力量的朋友从5kg开始慢慢增长重量，切记过重让你做了几个锻炼动作造成对肌肉刺激不够锻炼了效率大幅下降。

弯举卧推是是锻炼二头肌训的最佳动作，这里开始训练的伙伴们最爱刷刷的几下就做完12-15个动作，高高兴兴的去锻炼下个动作了。这是这力量训练的大忌，动作过快肌肉发力会大幅减少，刺激就会不够。你做100次弯举还不错慢下来感受发力做10个效果好。

今天的胸肌肱二头训练使用如果你不去健身那么久只在家里使用哑铃锻炼也是能达到效果，只是缺少杠铃和绳索训练部分会锻炼刺激会相对少一些吧。锻炼组数建议不要改动。每周1-2次就就足够训练好你胸肌肱二头。加油、坚持练出属于你的力量。

动作一：斜板哑铃推举12-15次4组 每组间隔休息2-3

动作二：斜板哑铃弯举12-15次4组 每组间隔休息2-3

动作三：杠铃推举12-15次2组 每组间隔休息2-3分钟

动作四：壶铃弯举12-15次3组 每组间隔休息2-3分钟（壶铃可以用哑铃代替或者大瓶手提矿泉水瓶）

动作五：绳索侧拉左右12-15次2组 每组间隔休息2-3分钟

动作六：绳索弯举12-15次2组 每组间隔休息2-3分钟

动作七：哑铃交替弯举左右12-15次2组 每组间隔休息2-3分钟