练习瑜伽我知道，但是这些圆滚滚的柱子是怎么回事？

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想必每个练习瑜伽的小姐姐都在盼望着“放假”吧，因为放假了就可以做我们平时想做，而没时间或者不能够做的事情了，终于，这次放假，就让我们一起去室外或者乡下，远离城市的地方，就在村边那些圆滚滚的柱子的木堆旁，尽情的练习一段瑜伽吧。

金刚坐

我们都知道，练习瑜伽其实是一个心灵的旅程，而我们要做的，就是维持这段旅程不被外界干扰，平稳的驶向终点，首先，我们来练习一下“金刚坐”式。双膝弯曲，双小腿贴在地面上，上身充分挺直，并且双臂向上伸展，伸过头顶，面部轻轻向上扬。用这些圆滚滚的木堆柱子做背景，看习惯也是很舒服的。

双手鸽王式

下面我们要练习的体式是“双手鸽王式”，这个体式能够很好的锻炼腹部肌肉，要知道，想要“马甲线”现身，就要多多练习关于腹部的体式。同样的，双膝弯曲，一左一右放置，然后上身向左扭转，扭转的同时，将置于身体后方的右腿小腿用力向上伸展，之后双臂绕过头顶，用力抓住右脚。

闭莲花变式

当然，我们在练习完了一个难度很大的体式之后，可以稍作休息一下，但是，休息的时间不要太长，否则，你就会变得很懒，不愿意练习我们接下来的目标，所以，休息个1-2分钟就好。腰部弯曲，臀部坐在地面上，双腿用力向内伸展，直至双大腿相互紧贴，然后，将脊柱挺直，深呼吸，双臂自然放置。

半月式变式

我们练习了这么多体式了，可能会有人在心里默默的问小伴，“为什么要选择在一堆木头旁练习瑜伽？”只能说，我们不是可以选择在这种地方练习的，应该说，在室外练习，要选择一个自己喜欢的地方，不对吗？双膝、双肘弯曲，然后分别用双肘、双膝将身体撑起，随后，左侧肢体用力离开地面，将身体侧立在地面上。

双手鸽王式变式

“双手鸽王式”，这个体式从专业的角度来讲，很适合已经练习了瑜伽有一定的基础的小伙伴来练习，所以，对于初学者，一定要“量力而行”哦。屁股坐在地面上，双腿按照类似“一字马”的姿势摆出，然后上体挺起，双手在头后相互相接触，左脚搭在左臂上。

秋千式

对于“秋千式”这个体式，我们很多时候，都是用这个体式来练习双臂的肌肉的，但是，小伴最近发现，这个体式对练习腰部的柔韧性也是极好的，你要不要试一下？同样的，坐在地面上，双腿向左右斜下方伸展，之后上身前屈，双手按压地面，准备好后，双臂缓缓发力，直至将双腿撑起。用这些圆滚滚的木堆柱子当成一段风景，我们是可以看到更多。

舞蹈式

都说练习瑜伽的小姐姐，舞蹈一定不会差到哪儿去，这话说得还真是没有错，就比如这个“舞蹈式”，动作还真是标准呢。山式站立，然后以腰部为中心轴，上身向前弯曲，同时，携带者左腿抬起，然后左臂用力触及左小腿，上身进一步前屈，右臂伸出，维持身体平衡。

当你发现，自己找不到一个能够让自己感到放松的、适合自己练习瑜伽的场所时，不妨去一下郊区，去一下乡下，在这些圆滚滚的木堆旁木堆旁，静静地听着鸟叫，练习瑜伽。

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