正是这2个错误让你腹肌迟迟出不来！8块腹肌是这么练的

练腹肌是目前很多人都想做的事，毕竟夏天快要来到了，谁不想在夏天秀下呢？穿衣显瘦脱衣有肉可是很多人羡慕以及追求的目标，但在追求这个目标的道路上，会很容易犯些错误，导致越来越偏移这条道路，快来看看你们有没有犯这些错误吧！

废话不多说，我们直接进入正题，来讲第一个大家都很容易犯的错误。很多人在做仰卧起坐的时候，他们是直接双手放后面抱着头，然后拉动头部带动上半身运动。这是个非常常见的错误，包括小编我在健身房看到几个练腹肌的朋友在新手期时也经常犯。

因为我们脖子本来就有一个向后弯的弧度，这是一个正常的生理曲线，但我们双手抱头来做仰卧起坐的时候，我们整个头是向前倾的，我们的颈椎也被拉到前面去，这样就改变了原本正常的生理曲线，变成一个很不自然的弧度，长时间下去的话，你脖子就会很短，甚至减低你腹肌训练的幅度，这就是为什么很多人说他做仰卧起坐的时候，说脖子痛的原因。

正确的方法是：把手放在耳朵两边，甚至胸前交叉，甚至放在身体两边。有些人有时又会问，为什么他没有把手放在头后面，但做完脖子还是会痛呢，原因很简单，他们做的时候使劲伸脖子了，一样改变了颈椎的位置，会导致问题产生。所以我们在训练期间，一定不要用手抱头，也不要向前使劲伸脖子！

第二个常见错误是：很多人以为要有腹肌的话，就去做腹肌训练就行了，然后每天花大量时间做腹肌专项训练。这个认识其实是错误的，首先有没有腹肌很重要的一点在于体脂率的高低。相信你们也看到了。生活中一些很瘦的人，他们即使不锻炼，他们也会有非常清晰的腹肌，这是因为他们体脂率本身就很低，这个是最关键的。

而且大量的腹肌训练，不可能局部消耗我们腹部的脂肪，然后产生腹肌。很多人就是这样认为的：觉得我要腹肌就要一直去练腹肌，然后腹部肌肉肯定会增加，然后腹肌会越来越清晰。这样是完全错误的，无论你腹肌形态有多好，做了多少仰卧起坐，或者卷腹，但只要你体脂率不够低，你永远都不可能会出现腹肌的

所以如果你想要清晰腹肌的话，你的首选应该是运动减脂，而不是腹肌的专项训练。所以腹肌可以练，但没必要花费大量时间，只做腹肌训练加一些力量训练和有氧运动，效果反而会更好！

以上就是小编想讲的练腹肌途中常见的几个错误，希望大家有则改之，无则的话就对自己说：真棒，居然没犯错误，离目标又进了一步！总之，只要不犯错误，并且坚持下去，腹肌总有一天会在身上证明出来的！