T杠深蹲, 练就腿部肌肉的完美动作

众所周知，深蹲是锻炼腿部的经典动作之一，动作简单方便，却十分有效。

而T杠深蹲也是深蹲的一种，T杠深蹲可以让你更好地掌握和体会深蹲动作的要领，对于初学者是一个非常好的锻炼动作。

另外，相比普通深蹲，这个动作也更具安全性，不会给下背和膝盖过多压力。

今天我们就详细介绍一下这个动作，帮助我们在今后能够更好地训练。

T杠深蹲主要针对我们的股四头肌、臀部的臀大肌和臀中肌等部位进行有效锻炼。

在进行这个动作前，首先将杠铃一端加上铃片进行负重，另一端顶在地面或墙角。

两脚开立，与肩同宽或稍宽，脚尖微微外展，双手托住杠铃一端放在胸前，抬头挺胸，脊柱处于中立位，腰背绷直，这是动作的起始位置。

然后下蹲，屁股往后坐，同时屈髋屈膝，缓缓下蹲，保持膝盖稳定不要前移，在下蹲时打开腹股沟，试图让你的肘部触摸大腿或膝盖内侧，整个躯干位于双腿正中间。

当大腿和地面平行或稍低位置时停止下蹲，停顿一秒，然后中心稳定在脚掌中间，用力蹬地，使用大腿和臀部的力量向上蹲起。

注意在进行这个动作时，杠铃着地的一端一定要固定住，为了增大摩擦可以用毛巾垫着或者顶着墙角防止移动。

你还要注意，杠铃不要太远离身体，铃片重量尽量落在胸部上方，如果太远离身体，深蹲过程中需要更多手臂力量额外支撑稳定。

另外，为了防止下蹲时锁死蹲不起来，可以在身后放置一木箱或长凳，下蹲时，臀部触到凳面即可阻止继续下蹲。

保持整个动作的稳定，缓慢下降，记住，膝盖朝向脚尖，不要外翻和内扣。

注意这些动作的细节，才会让你的锻炼事半功倍。