较为廉价的运动方式，莫过于这5种，其健身减脂效果不可限量

越来越多的人开始健身，健身房也越开越多，但是并不是所有人都会去健身房健身，一则可能是没时间，二则可能是经济压力。

其实健身的方式有很多，除了哑铃杠铃等健身器材锻炼，还可以选择徒手健身，徒手健身在现在的年代十分流行，而且动作种类众多，只要你能合理选择动作加以锻炼，健身效果也是相当不错的，在日常生活中我们较为常见的5种廉价户外燃脂运动有以下5种。

最多人参与的运动莫过于跑步：跑步的好处有很多，最直接的就是可以帮助身体减脂，跑步还可以提高人体的心肺功能、改善新陈代谢、提高身体灵敏性、平衡性、协调性、防止骨质疏松。长期坚持跑步还能锻炼我们的毅力。

跑步的注意事项；

跑步要懂得循环渐进。跑步过程中步伐要轻快，过重的步伐会造成震动太大，久而久之会对身体造成一定的影响。跑步前要做热身运动，活动身体的关节，可以有效的预防受伤；跑完步要适当做拉伸可以有效的缓解第二天的肌肉酸痛感。

跳绳：跳绳的好处也有很多。对减脂也是很有效果的，每分钟跳绳140下，跳10分钟，相当于慢跑了30分钟，跳绳可以提高身体的灵敏性、协调性、平衡性、柔韧性。跟跑步一样，也能提高人体的心肺功能、还能锻炼腿部的爆发力。

跳绳注意事项；

跳绳时间不宜过长，30-50分钟为宜，每周跳4-5次。跳绳时不能整个脚掌落地，应该用前脚掌落地，这样可以减少对踝骨的影响。还有尽量不要在硬地面跳绳，可以在地面上铺上一张垫子，这样可以很好的减缓冲击力。

游泳：游泳对身体的塑形有很好的效果，游泳不会像健身房举铁那样长出很生硬的肌肉块，它可以使全身的线条流畅优美，还能增强人体的心肺功能、使皮肤越来越细腻；不仅如此，游泳还能缓解压力，让心情更加愉快。

游泳的注意事项；

游泳尽量要结伴而行，不要一个人单独去。游泳前一定要做热身运动，这样可以防止抽筋。注意不要运动过量。

骑行：骑行对减脂塑形也是有一定的效果，很多人在健身房不喜欢练腿，而骑行练得最多的就是腿部的肌肉，还能提高人体的心肺功能。通过骑行的方式练腿你会更加轻松，更易达到目标，因为一旦开始骑行，就必定会遵循终点与返程的骑行路程。

骑行的注意事项；

遵守交通规则，不抢道，不和别人斗气。如果是在户外长时间骑行，要记得带上足够的水，骑行时不要左顾右盼，要集中注意力。

打羽毛球：对减脂有一定的效果，打羽毛球时要看远方，能使眼睛得到很好的放松，还可以锻炼身体的反应能力、平衡性和协调性、促进身体的新陈代谢，强身健体非常有益。

打羽毛球的注意事项；

在打羽毛球运动时，要不断调整自己的状态，避免过度劳累。还有打羽毛球前要记得先做热身运动，预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害。

除了上面那些健身方式以外，在这里还推荐一套徒手健身的动作，这些动作在家就可以完成，可以帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

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编辑：@JJJ

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