给初学者的五个开肩瑜伽动作

对于刚接触瑜伽运动的小白来说，想要把自己的体式做的更好，开肩练习是不得不经历的一个环节，一个灵活的肩膀是做好瑜伽体式的基础，同时对于改善肩颈酸痛，也会起到一定的作用。

今天丫头为伽人们介绍5招开肩体式。

双手反祈祷

金刚坐姿，吸气，保持脊柱伸展，呼气，将两手向后，在背后两手合十，如无法将手放于肩胛骨处，可先放于下背部，但要保持前侧以及手臂的展开。

穿针式

膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上， 伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方，把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起， 左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。

双角式

双脚打开一条腿的宽度，脚微微内扣，髋关节折叠，手从背后十指交扣，慢慢的去远离身体的位置，让肩膀更多的后伸练习，依然注意肩胛骨的回收，给脖颈创造更多的空间。

弓式

趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝，脚和手的立相互对抗，保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地，保持5个深呼吸。

牛面式手臂

盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖， 在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间，向后伸展左胳膊，抓住右手手指。