腿粗?学好瑜伽解剖教你瘦一圈

文 / 中国瑜伽在线
2018-04-22 06:01
腿粗?学好瑜伽解剖教你瘦一圈

拥有一双大长腿是每个女人的梦想

今天学习如何通过解剖+瑜伽体式练出纤细的双腿

腿粗?学好瑜伽解剖教你瘦一圈

大腿肌

可分为前外侧群、后群和内侧群。前外侧群有股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。后群有股二头肌、半腱肌、半膜肌。股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌合在一起称为腘绳肌或股后肌群。内侧群有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。

股四头肌

部位:大腿前面,有四个头。

起点:股直肌起自髂前下棘;股中肌起自股骨体前面;股外侧肌起自股骨粗线外侧唇;股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。

止点:四个头合并成一条肌腱,包绕髌骨,向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。

功能:近固定时,股直肌可使髋关节屈,整体收缩使膝关节伸。远固定时,使大腿在膝关节处伸,维持人体直立姿势。

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NEXT 大腿粗与解剖的关系

单纯性肥肉型

肌肉形状的问题

今天我们说肌肉形状的问题,刚有提到股四头肌的起点在髂前上棘,止点于髌骨。在行走时,股四头肌都参与到行走中,但因为每个人的运动模式的差异,在行走中,有大腿上端发力收缩多的,也有下端和中端发力收缩多的。

当下端发力收缩多时,往往让大腿更容易粗!那么问题来了, 我们怎么通过瑜伽练习,把习惯发力的运动模式从下端移到上端。

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瑜伽体式练习改善腿粗序列

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动态练习

共3组,每组15次

双脚保持根基稳定

脚跟下压,足弓上提

大腿根部收紧

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保持3分钟

前脚掌稳定

髋部下沉

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于手臂位置涂上具有紧致之效的按摩油,由手臂往腋下方向慢慢向上推按,此方法有效按摩到腋窝内侧的经络,做到紧致排毒之效,重复动作5次便可。

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保持10个呼吸

脚跟下压,足弓上提

尾骨内卷,收紧腹部

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step 1:收紧下腹部,用核心区肌肉的力量将臀部向上拉,这样可以避免身体的重量全部压在腿部。

step 2:从脚尖开始逐渐下压至脚后跟,进入下犬式。

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保持10个呼吸

放松体式

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夏天要到了,该穿裙子啦,小仙女们快连起来吧……

文章来源:求实瑜伽学院

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