腿粗？学好瑜伽解剖教你瘦一圈

拥有一双大长腿是每个女人的梦想

今天学习如何通过解剖+瑜伽体式练出纤细的双腿

大腿肌

可分为前外侧群、后群和内侧群。前外侧群有股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。后群有股二头肌、半腱肌、半膜肌。股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌合在一起称为腘绳肌或股后肌群。内侧群有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。

股四头肌

部位：大腿前面，有四个头。

起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。

止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。

功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。

NEXT 大腿粗与解剖的关系

单纯性肥肉型

肌肉形状的问题

今天我们说肌肉形状的问题，刚有提到股四头肌的起点在髂前上棘，止点于髌骨。在行走时，股四头肌都参与到行走中，但因为每个人的运动模式的差异，在行走中，有大腿上端发力收缩多的，也有下端和中端发力收缩多的。

当下端发力收缩多时，往往让大腿更容易粗！那么问题来了， 我们怎么通过瑜伽练习，把习惯发力的运动模式从下端移到上端。

瑜伽体式练习改善腿粗序列

动态练习

共3组，每组15次

双脚保持根基稳定

脚跟下压，足弓上提

大腿根部收紧

保持3分钟

前脚掌稳定

髋部下沉

于手臂位置涂上具有紧致之效的按摩油，由手臂往腋下方向慢慢向上推按，此方法有效按摩到腋窝内侧的经络，做到紧致排毒之效，重复动作5次便可。

保持10个呼吸

脚跟下压，足弓上提

尾骨内卷，收紧腹部

step 1：收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。

step 2：从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。

保持10个呼吸

放松体式

夏天要到了，该穿裙子啦，小仙女们快连起来吧……

文章来源：求实瑜伽学院

点击“阅读原文”，精彩更多