健身初学者注意啦: 4个简单动作, 给你的腹肌先打个基础!

练腹肌，一直是健身爱好者一个永恒的问题，而马甲线，也是女生一直在追求的目标。腹肌和马甲线，代表着性感的身材和健康的身体。

今天，小编就来给那些还没有怎么练过腹肌的朋友推荐4个动作，这几个动作非常简单，可以作为基础训练，训练两周之后，可以选择更适合你自己的腹肌训练计划。

今天推荐的4个基础动作，每个动作做30次，做完后休息15秒，如果做完一组后，觉得自己还能做，可以再试一组。能够标准的做完两组，那么证明你可以去接受更高级的挑战了。

动作一：坐姿交替收腿

收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。

动作二：西西里卷腹

双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。

动作三：卷起推手

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。

动作四：仰卧交替摸踝

保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。