瑜伽轮式做不了 这些体式你都可以轻松hold住吗

瑜伽轮式，其实是一个非常高级的瑜伽体式，对于初级练习者来说我们只要看看下面的这些基础体式就可以了，如果想挑战轮式的话，这些基础体式必须先做好，不要冒进哦。

我们先从轮式的解剖图上来看，手和脚支撑，身体前侧打开的体式。这里需要手臂的支撑力量要有，同时肩膀要足够开，然后打开胸腔，腰椎区域如何保护，髋屈肌群的伸展，我们逐渐来解锁这几个要点区域。

哈巴狗式瑜伽，大腿垂直到垫子是为了让骨盆抬高，尾骨微收不要塌腰，在这个体式里打开肩膀和胸腔。

手臂的支撑力量我们可以借用瑜伽砖来完成，把轮式降阶一个强度，先建立力量稳定。

或是用瑜伽球来辅助加强手臂支撑的力量，这个会更加安全哦。

髋屈肌群伸展方式可以用奔马式来打开髋部前侧肌群，注意小腹部往回收

髋屈伸展加强版本，大腿前侧肌群更加深度的拉伸。

选择靠墙来练习也是一个不错的选择哦

不管我们用什么辅助方法，关注到身体前侧的打开和后侧的力量建立都是比较好的方法，希望有一天我们都可以完成一个美美哒轮式，一起加油吧！