进健身房未必要有八块腹肌，不过这些撸铁黑话你得懂！

在这个花儿开鸟儿叫的季节，「减肥」成了无数少男少女心目中的头等大事。衣服包包可以不买、帅哥美女可以不撩，但这个肥，是非减不可。

为了达到「一入健身房深似海，从此脂肪是路人」的美好愿景，他们都踌躇满志地办了卡、订了课，但真正到了健身房门口，却发现自己是这个样子☟

想和肌肉小哥哥/小姐姐搭讪，发现没有共同语言，连拍马屁都不知道从何夸起；想玩弄器械，发现和人家不太熟，明明想靠近，脚步却忍不住远离；好不容易千方百计减掉了体重，换来一两个膜拜的眼神，面对别人的「你咋瘦的啊？」，却还是一脸懵逼。

从「小白」到「大神」的这条成长之路，看来是真的其修远兮。

不管是办了卡还没敢去健身房的你，还是一天不去健身房不舒服的你，先来看看 Keep君 整理的健身界「江湖黑话」。提高提高姿势水平，下次去健身房撸铁时，才能更有底气。

当你想上天入地谈笑风生时☟

1. 大拇指训练

一种单位时间燃脂效率最低、却最受初学者欢迎的有氧运动，无场地和器械限制，训练者在坐、卧、瘫、站立状态下均可进行，仅需端起自己的智慧型手机并滑动大拇指即可。

2. 囤铁怪

一种健身房常见 NPC，角色属性是将所有能够企及的器械摆放在自己周边，在面对其他玩家询问时一概回复：「对不起，这些我都要练。」在健身房最欠揍行为中名列 Top2，仅次于在器械上做大拇指训练。

3. 健身房良子

健身房中个别私教为学员心照不宣开放的一片隐形按摩区域，气氛微妙且暧昧，充分展现了「私教」这一工种作为服务行业向外延伸的无限可能性。

4. 宇宙练胸日

健身爱好者的一种普遍迷思，即认为每周的练胸计划都应该在周一进行，于是这一天被钦定为「宇宙练胸日」。

5. 氮泵

咖啡因综合性补剂。江湖传言，服用后一段时间内肌肉炸裂、精力爆表，对于提高训练效果大有裨益。

6. 磕粉

一种对于蛋白粉和健身补剂的「上瘾」状态，朝阳区群众管不着！

7. 磕头弯举

新手做弯举时，由于动作不标准还盲目上大重量后呈现出的一种对于健身近乎疯狂的虔诚姿态。

8. XJBL

健身老手自谦时的常见用语，某些情况下也可用作面对伸手党时的绝佳对策。

9. 整体很棒，细节不如希斯

健身党必备的装 X 例句，评价一个人整体练得很好但只能给 99 分，用于打击训练小有成就的同伴，同时抬高自己。

10. 莱维贝贝 & 耶巴蒂

「Light weight baby & Yeah Buddy」，意为「太轻了，给点力啊兄逮」，语自健美皇帝罗尼·库尔曼的训练日常口头禅，广泛传播后成为健身老司机的精神氮泵。

以上，能听懂的都是老司机。

对不起，YAOGE健身 一不小心跑偏了。如果你真的想在健身界叱咤风云，还得了解更多专业的基础名词，下面我们来说点正经的。

当你想拍马屁/秀肌肉时☟

1. 马甲线

马甲线也叫川字肌，指的是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名。但凡稍微练了点的妹子，夸她马甲线又明显了总没错。

2. 人鱼线

人鱼线又叫腹股沟、V-cut，指的是腹部外侧腹外斜肌的一部分，看起来很像美人鱼身上，人身和鱼尾的分界线，两道斜线会让视觉向下延伸至隐私部位，非常性感。

3. 鲨鱼线

鲨鱼线指的是胸下部两侧练出来的几条线，它处于腹外斜肌和前锯肌交界处，属于腹肌加强版，因为位置在体腔两侧，看起来像鲨鱼两侧的鳃，所以叫鲨鱼线。有了腹肌，再搭配上鲨鱼线，性感指数绝对加分！

4. 块状腹肌

说到腹肌，由于男女生理结构的不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌。它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。你们的男神，应该都有。

5. 美人窝

也就是腰窝，位于下背部靠近臀部的位置，最近网上把它推崇为体脂低的特征之一，其实并不对。腰窝和体脂关系不大，有的胖子也有，瘦的人反倒不一定具备。所以如果没有的话......大家也不必强求，说不定是因为你太瘦呢？

以上这些还算是常识，对健身多少有些了解的你们应该都知道，但是以后夸人/自夸的时候，还是看准了再开口啊。喂，那边那位看呆了的，擦擦你的口水！

当你想和「老铁」们近距离接触时☟

1. 各类器械

上次 YAOGE健身 已经给你们看过健身房「老铁」们的「自我介绍」了，它们非常全面地说清楚了自己的用法和功效，想和史密斯架、龙门架、蝴蝶机、高位下拉器、腿弯举器等几位老大哥有更深入接触的，欢迎复习：健身房器械的自我介绍 | Hi ，我是你从不说话的老铁

2. 配重

在健身房找到合意的器械后，不要上去就开练啊兄弟，配重也是很重要的！配重就是通过插销插入不同格子以选择不同的重量，常见的是千克（kg）和磅（lb），1lb≈0.45kg。

如果你每次上去就轻轻松松举了起来，别急着高兴，看看你是不是忘了加杠铃片。

3. 组数

连续执行数次动作即称为一组，而健身中的操作动作一般由次数与组数所构成，如：卷腹 5 组，每组 15 个。换句话说：如果不分组，你一次性能做完？每天三顿饭还得分开吃呢。

4. 组间休息

指在完成一组训练次数后，再开始下一组训练前的休息时间，和上学时候的课间休息一样一样的。组间休息越短，刺激肌肉效果越强，但也不能过短，一般在 30s～90s 之间，硬拉、深蹲等大重量动作可适当延长。

5. RM

重量强度的指标，指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作，连续做的最高重复次数。举个简单的例子，如果你用 10kg 的哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举 6 次至 8 次为一组，那么你用 10kg 的哑铃做该动作时的 RM 就是 6-8。

当你以减脂为健身目的时，这样的动作就应该减轻重量，使 RM 可以达到 20～30。选择器械重量以及设计组数、组间休息的时候，各位切记量体裁衣。

当你想知道自己的健身效果时☟

1. BMI

也就是身体质量指数。当然，它打被发明出来就不是衡量身材的，而是用来判断健康状态，和审美关系不大。如果你硬要说「我觉得自己都胖得忍无可忍了，为什么 BMI 还是说我偏瘦呢？」，那 YAOGE健身 只能替它说声「冤枉啊」！

它的公式是：BMI= 体重（kg）除以身高（m）的平方，参考意义大致如下图：

2. BFR

当我们衡量一个人胖还是瘦的时候，一般人会问 Ta 多重，而健身的人却会问 Ta 体脂率是多少，也就是 BFR。当然，也不排除部分耿（qian）直（zou）少年，看见一个人脸大就直接断定 Ta 很胖。

体脂率，其实是将体内脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示，是判断胖瘦程度最准确的指标。尴尬的是，体脂率要测准太难了，大大影响了这个指标的普及程度。

对于大多数瘦得不明显的朋友来说，最实用的方法还是目测，看看镜子你就应该明白了。但还是要顺便说一句：一切只以体重和脸的大小衡量胖瘦的人，都是耍流氓！

3. HER

我们日常的心率被称为「静息心率」，而「运动心率」是指人体在运动时的心率状态，保持最佳心率对运动效果和运动安全都很重要。

一般情况下，心率越高，说明你正在做的运动对心肺功能的训练强度越大，同时氧气消耗越快，也说明身体卡路里燃烧得越快。但心率并不是越高越好，过高心率的运动，你是没办法坚持太长时间的。

想要通过运动来燃脂，需要把心率保持在「把自己累得够呛，但又能坚持下去的区间」，也就是最大心率的 50%-70% 左右。

下次不要心跳一快就觉得自己又要瘦了，你可能只是受到了一些外部刺激，比如看了一部羞羞的影片......

4. WHR

这是一个比胸围更重要的指标——腰臀比。两块钱买把卷尺，用腰围除以臀围，你就可以算出它。

说出来你别不信，一系列跨文化研究都表明，无论人种和地域，全世界男性都认为腰臀比为 0.7 的女性最有吸引力。

这种审美偏好甚至超出了对胸围的执念，至于体重什么的，他们就更不在乎了。哪怕是比较丰满的身材，只要腰臀比够小，吸引力依然嗖嗖涨。腿粗点也没有任何影响，雌激素本身就会使女性的脂肪更容易在臀部和大腿囤积，这说明你女性特征明显，更健康也更性感！

而且，据说腰臀比达到或接近 0.7 的女生还会有一些特别的体验，比如：穿什么衣服都好看，走在路上会被人夸身材好，脱连衣裙的时候会被卡住，啪啪啪的质量更高……还有更多体验，你们练好后自行体会。

露肉的季节说到就到，让我们坚守「不尬吹、不尬聊、不尬练」的「三不尬原则」，做一个可爱、专业、迷人的健身房小宝贝！

关于健身，你还有哪些想了解的「撸铁黑话」和专业名词，欢迎在评论区告诉 YAOGE健身。如果我知道，我会回答你。