这些瑜伽动作每天坚持练一练，缓解便秘还能消除腰腹部脂肪

由于饮食习惯的原因，我们大多数人或多或少都会有过便秘的经历了，有的人还会经常出现便秘症状。而有便秘的人不但经常有腹胀、老放屁、肚子不舒服的感觉，而且还容易出现口臭、经常困倦乏力等症状，也会导致消化不良，脂肪容易堆积在腰腹部，造成腰粗肚腩大呢。因此，除了注意饮食之外，多做健身运动来改善消化系统功能也是个不错的方法哦，下面伽人就推荐一些瑜伽动作给大家吧，每天坚持练一练，除了可以有效缓解便秘，还能消除腰腹堆积的多余脂肪呢，一起来看看吧。

瑜伽三角转动式，三角转动式是个很强的锻炼腰腹部动作，通过对腰腹部的扭转，可以很好的消除腰部脂肪、纤细腰部。而且更重要就是可以有针对性的锻炼和按摩腹部器官，改善消化系统功能，有效缓解便秘。

动作练习从站立山式开始，双手扶住髋部，左脚向后撤一大步，左脚尖与右脚尖指向同一方向，调整左髋向前。吸气，双臂向上伸展，抬头。呼气，双手向前向下，左手掌放于右脚掌外侧，转动胸腔与腰部，右手臂向上伸直，扭转头部，眼睛看向右手。保持流畅的呼吸，双脚内侧均匀向下压地，双腿肌肉向上收紧，髋部保持不动，将右胸腔与右侧腰向上翻转，上方肩膀放松，保持身体的稳定，在这里保持5-8次呼吸，身体还原到站立山式，换边再练习多一次。

瑜伽下犬式扭转，这个动作也是比较针对腰腹部锻炼的一个动作，通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉，消除腰腹部脂肪。而且还能按摩腹部器官，促进身体血液循环，改善消化系统功能，缓解便秘，排除体内毒素，让人容光焕发，一身轻松。

动作练习从下犬式开始进入，吸气，抬右手抓住左脚脚踝的外侧。呼气，转胸腔与腰腹部，眼睛从左侧腋窝处看向上方或闭目养神，保持均匀的呼吸，保持坐骨均匀向上，大腿前侧肌肉向上提，脚跟均匀向下贴地，左手五指均匀压实地面，保持重心的均衡，感受腰腹的活动。在这里保持5-8次呼吸，呼气，松开右手，回到下犬式，换边练习多一次。

瑜伽犁式变体，这个动作对于锻炼腹部与按摩腹部器官都具有很强的效果了，多练习这个动作对于缓解便秘与消除腰腹部脂肪都很有帮助哦，而且还能纠正内分泌与月经失调。

动作练习从平躺姿势进入，双手掌心压地，双腿向前伸直并拢。吸气，双腿同时向上抬起至与地面垂直，脚心朝向天花板。呼气，双脚向后去到头部的后方，脚背踮地。稳住身体后，双手伸往头部后方，双脚掌略微抬起，双手分别抓住双脚尖，形成托住双脚的姿势，保持双臂与双腿伸直，以肩部支撑地面，眼睛看向肚脐，感受脊柱的延展与腰腹部肌肉的挤压，保持流畅的呼吸。维持这个动作15-30秒，吸气，松开双手放回身体两侧，掌心压地。呼气，将脊柱一节节落回地面，同时双腿放回地面，回到平躺姿势放松身体。

瑜伽指南针式变体，这个动作对于腿部柔韧度有一定要求，但是我们只是针对锻炼腰腹部肌肉，按摩腰腹器官，改善消化系统功能，缓解便秘与消除腰腹部多余脂肪的，因此，向上抬起的腿如果柔韧性不好就尽量向上拉伸即可。

动作练习从自然坐姿开始，右脚稍微前伸，脚掌自然置于地上。吸气，双手抓住左小腿向后向上伸直，右手抓住左脚腕并将右手置于头部后方，左手从左大腿内侧往下伸直，以五指支撑在地上，左手大臂与左肩顶住左大腿内侧，脚掌向上绷直，脚趾尖朝向天空，眼睛看向左前方，稳住身体，保持流畅的呼吸。维持这个动作15~30秒，左腿放落地面，换侧练习多一次。

瑜伽分腿V字式变体，伽人第一看见有人将这个动作练习得这么好看的，这样练习瑜伽让人身心愉悦啊，都说瑜伽人都充满创新思维的一点也不假。腰腹部脂肪过多与经常有便秘的人也很适合练习这个动作呢。

动作练习从坐立山式开始，屈双膝，脚跟尽量靠近臀部下方，左手食指和中指扣住右脚大脚趾，右手食指和中指扣住左脚大脚趾，左手在下，右手在上。吸气，右手将左脚往左边提起，左手将右脚往右边提起。呼气，双手同时发力将两腿尽量往左右两边拉到最高，保持双腿向上伸直，脚掌心朝向天花板，两腿分开成V字形，双手于面部前交汇手肘，整个身体像一个漂亮的蝴蝶翅膀形状，稳住身体，保持流畅的呼吸，如果平衡力不够可以背靠墙壁练习的。维持这个动作15~30秒，将双腿放回地面，回到坐立山式放松身体。