这套方法可以帮助你减脂瘦身, 可以让你瘦下来!

文 / 王小轩
2017-07-03 17:16

导读:如果你看到这篇文章,很高兴你来对了地方!请耐心看下去,相信你也看到过不少关于瘦身减肥的内容,但是都是瞎折腾!减肥有方法,坚持这套方法去执行,2周就能看到效果,1个月就能让你轻松瘦下来!

营养专家表示,由食物为身体提供能量,而适时的补充能量对于减肥来说,也是非常重要的。为此列出了4大营养成分,这些营养将帮助你快速燃烧身体脂肪。

1、钙质:科学研究指出,高钙的饮食比起低钙饮食,消耗更多卡路里。钙质能与胆酸结合,增加由肠道排除的脂肪量

高钙的食物包括:菠菜等......

2、Omega-3脂肪酸(欧米伽3):Omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪,而且还能帮助细胞生热,燃烧脂肪。

富含此营养的包括:脂量高的鱼类、腰豆、鹰嘴豆、酪梨与核桃等。

3、发酵性碳水化合物:此类食物卡路里含量不高,又能促进肠道蠕动及减少餐后脂肪囤积。

此类食物包括豆类、玉米、糙米、燕麦和大麦等。

4、虾青素:虾青素是一种类胡萝卜素,在食物中包括鱼类、虾、蟹、龙虾等,会呈现粉红的颜色。虾青素能提高脂肪被转化成能量的比例,并帮助减重者在运动时增加脂肪燃烧。

温馨提示:

欲减肥者应遵守以下8大减重指南黄金守则,至少两个星期,并搭配饮食,控制营养素摄取,打造帮助瘦身的体质与生活习惯。

1、早上11:30前只吃水果,单吃水果消化速度更快。

2、午餐喝一碗汤,搭配一盘沙拉。

3、晚上6点前可吃地瓜、豆类、糙米等淀粉类食物。

4、晚餐至少要包含三种蔬菜,或一盘沙拉。

5、每2~3小时吃一点点食物,让脂肪持续燃烧,也避免嘴馋。

6、避免食用白米饭、面包、面条等食物;这些食物只能提供短期能量,而且无法持续提供饱足感。

7、每天运动30分钟,最好是一早起床就运动,燃脂更有效率。

8、每2~3小时一定要补充水份,因为水份是身体摄取营养素以及脂肪燃烧不可或缺的要素。

任何不以养成良好的生活习惯的减肥都是耍流氓!

任何不能让我们长久持续的减肥瘦身都是瞎折腾!

(您有任何问题可以私聊小编)