暴虐腹肌4个动作, 让你的腹肌不再“深藏不露”

文 / 跑者人生
2018-04-16 15:15

腹肌是一个神奇的部位,不管是男生还是女生都为之痴迷。许多人爱上健身的原因,不外乎是想要锻炼出一个性感好看还有力量腹肌,对于如何训练出六块腹肌,大家真的知道吗?腹肌是天生的,但不意味着每个人的腹肌都是清晰完美的,许多人的腹肌都躲藏在厚厚的脂肪层下,这也造成了很多人存在拥有线条清晰的腹肌便是拥有好身材的想法。同时,腹肌也是身材亮点的一大杀手锏。

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腹肌和其他肌群一样,想要肌肉轮廓清晰,就要拥有足够低的体脂肪和肌肉两,如果你一味的进行腹肌锻炼,体脂肪的含量却很高,那么你只能练出肌肉量没办法练出腹肌的轮廓感。所以,想要腹肌必须把体脂肪降下去。

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说到减脂,我们首要做好的就是控制好饮食,同时要多做一些运动,把运动量增强上去了,我们摄入过多的热量才能被消耗掉,当你炎炎夏日运动出一身汗时,这是肉眼可见的体脂肪消耗的现象之一。

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如何去锻炼腹肌也是我们今天的主题,下文就为大家推荐4个暴虐腹肌动作,帮助你让腹肌肌肉更加饱满,线条更加硬朗。

暴虐腹肌4个动作, 让你的腹肌不再“深藏不露”

第一个动作是卷腹,卷腹比仰卧起坐更有效的锻炼到腹肌,同时还能保护好我们的腰部。

训练要点:做仰卧卷腹时,把发力点放在腹肌上面,颈部要放松,手置于耳朵两侧,起身的时候不能用手去助力抬起头部,而是用腹肌的力量抬起上半身,腰部要紧贴住地面。

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第二个动作是仰卧手碰脚跟,它能训练到腹外斜肌,也是我们常说的腹肌外侧线条和鲨鱼线。训练要点:这个动作也是依靠腹肌的力量转动躯干,手跟随躯干去触碰脚后跟,而是单纯的依赖手臂力量触碰脚后跟。

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第三个动作是坐姿卷腹也被称为方向卷腹,坐姿卷腹是卷腹的一个变式动作,它能锻炼到我们的下腹肌。练习下腹肌主要借助腿部运动来完成,所以这个动作对于下腹肌有很好的刺激作用,同时它对于腿部训练也有一定的帮助。

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第四个动作俄罗斯转体,这个动作可以训练到腹内外斜肌,可以帮助我们练出人鱼线。

训练要点:身体为"V"形,双腿弯曲离地,利用臀部肌肉撑起整个身体,手臂交握伸展在身体前面,或者可以选择杠片做负重,然后利用腹肌力量左右扭转躯干,带动手臂左右摆动。

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