21天的小动作, 改变平庸! 清波健身教育

文 / 清波健身学院
2017-07-03 17:16

有些时候,

我们缺少传统的重量训练器材,

利用自己的体重进行自重训练,

可以轻松达到健身效果。

现在小编搜罗来了一套15分钟徒手健身方案,

以下每个动作练习2-3遍,

每周3-4次。

1.箭步蹲 |左右腿各10-15个

2.开合跳 |30秒

3.俯卧撑 |8-12个

4.下蹲后促腿 |15-30秒

5.跪式俯卧撑 |8-12个

6.单腿桥 |左右腿各10-15个

7.原地小跑 |20-30秒

8.跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个

21天是一个习惯的养成,坚持21天一定能让你找到一个全新的自己,21天的训练内容可以反复循环进行。一个21天不行,两个、三个、无数个21天之后,你一定会为自己骄傲。

清波小编和你一起加油

干巴爹!!

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