21天的小动作, 改变平庸! 清波健身教育

有些时候，

我们缺少传统的重量训练器材，

利用自己的体重进行自重训练，

可以轻松达到健身效果。

现在小编搜罗来了一套15分钟徒手健身方案，

以下每个动作练习2-3遍，

每周3-4次。

1.箭步蹲 |左右腿各10-15个

2.开合跳 |30秒

3.俯卧撑 |8-12个

4.下蹲后促腿 |15-30秒

5.跪式俯卧撑 |8-12个

6.单腿桥 |左右腿各10-15个

7.原地小跑 |20-30秒

8.跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个

21天是一个习惯的养成，坚持21天一定能让你找到一个全新的自己，21天的训练内容可以反复循环进行。一个21天不行，两个、三个、无数个21天之后，你一定会为自己骄傲。

清波小编和你一起加油

干巴爹！！

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