瑜伽半蹲式扭转，掌握这些技巧，让你一生受用！

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西风姐姐带你一起练瑜伽

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我们在练瑜伽的时候，许多伽人总是想多学一些体式，以为体式掌握越多，自己的瑜伽就练的越好。其实不然，一位瑜伽大师曾经说过：每一个体式都深似海洋，穷其一生之精力，也未必能完全禅透。掌握一些常见的体式，只要坚持练习，用心领悟，就能一生受用。

下面与各位伽人分享一组瑜伽体式，练习步骤如下：

第一步：预备式

以山式站立作为预备式，双手胸前合十（如图1）。

（1）

第二步：1、吸气，延展脊柱。呼气，屈膝，臀部后坐，上身稍稍前倾（如图2）。注意保持双膝对齐，膝盖不要超过脚尖。

（2）

2、吸气，再次延展脊柱。呼气，上身向右后方由下往上扭转（如图3）。左肘放在右膝之外，右肘朝向右后方；右肩向后，扭头眼看右上方。保持姿势3个顺畅呼气，每一次吸气时，延展脊柱。

（3）

第三步：随最后一次呼气，身体回正，做反侧练习（如图4）。如此反复练习5—10组，具体完成次数根据自己的体能而定。

这一组半蹲扭转式，有按摩内脏，灵活脊柱，减去多余脂肪，美化腿型等功效。坚持练习，就能强健体魄，打造苗条身姿。